Jak stworzyć Nogi mocy z basenu Kicking

treningi Swim -kick może poprawić siłę nóg i elastyczność . Jeśli pływać konkurencyjnych , jesteś już zaznajomiony z czterech podstawowych kopnięć . Jeśli jesteś początkującym , angażują się w ćwiczenia wody przez gospodarstwa na ściany basenu i wykonywanie ćwiczeń przy użyciu wyłącznie nóg . Kicking można wykonać delikatnie i mozolnie , według swoich celów fitness. W tym treningu , wykonać tylko dwie minuty każdego rzutu , dopóki nie są pewni swoich umiejętności . Twoim celem jest , aby pracować do pięciu lub więcej minut w każdym stylu, z 01:59 minutą odpoczynku pomiędzy. Rzeczy, które musisz Obrazów Swimsuit Obrazów Cap Obrazów Ręcznik
antypoślizgowe basen -deck buty lub japonki
liny lub paska , w przypadku, gdy nie są w stanie uchwycić krawędź basenie w
odniesienia Basen Instrukcja

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj rzut drgania zbudować potężne mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder . Chwyć rynny basenie lub krawędź lub szczeble drabiny , a rozciągnąć swoje ciało na tak, jakbyś leżał na brzuchu , i zaczynają trzepotać wolny. Bramkarz trzepotanie jestakcja podnośniki , w którym stopy na przemian w górę iw dół w około 12 -calowe łuków . Wykorzystaj swoje biodra i tyłek , a nie mięśnie kolana i stopy, aby zainicjować wolny. Trzymaj nogi prosto , ale pozwala im delikatnie zginać w kolanie dla gładkiej, przepływającego ruchu. Skieruj swoje nogi , ale pozwalają kostek flex jak najwięcej ; to pomaga nogi "czuć" wodę .
2

Zbuduj swoje biodra , mięśnie pośladków i łydek z obrysu piersi . Akcja skok piersi jest również nazywanyakcja żaba , adziałanie jest prawie dokładnie tak z prawdziwym ruchem kopiąc żabiej . Unosić się na front, wskazać swoje nogi i wyciągnąć je do twojego tyłka , kolana powinny wskazał na bok . Jeśli jesteś zaznajomiony z baletu , to działanie naśladuje wielki Plie , z kolana zginania na zewnątrz. Kiedy Twoje stopy nie zbliżyć się do tyłka , jak to możliwe , wygnij je mocno i kopać je na zewnątrz , a następnie do tyłu i lekko w dół , co z piętą . Jak wyciągnąć nogi razem , wskazać swoje nogi. Może czuć się tak, jakby to nabieranie wody za tobą . Praktykować tę gładką, ruch kołowy , aż można wykonać go bez żadnych problemów .
3

wzmocnić i rozciągnąć ścięgna z rzutu grzbietowym . Toczyć na plecach , trzymając nogi rozszerzone wzdłuż powierzchni wody przed tobą . Być może będziesz musiał skorygować swój chwyt na ścianie basenu lub drabiny , aby dostać się w wygodnej pozycji . To czasami pomaga ugiąć biodra tak , że są " siedzi " w wodzie . Następnie , wykonać kolejny rzut drgania . Mechanika zmieni Twoje lekko , ponieważ jesteś teraz na plecach , a nie swoim przodu , alepodstawowy ruch nożycowy jest taka sama . Twoje stopy powinny być ponownie wskazał , i kostek powinna pozostać jak najbardziej elastyczny .
4

Wykonaj rzut motyl rozwijać swoją pośladków , pleców i mięśni brzucha . Rzuć na twój przodu , i rozszerzyć nogi za siebie , trzymając je razem. Skieruj swoje nogi i zrelaksować kostek . Akcja akcja motyl jestjak bicz z bioder, nóg i stóp falisty jak fala . Rozpoczął przepychając bioder w dół . Jak poruszać się w dół twoje biodra , kolana naturalnie śledzić , a następnie kostek i stóp . Jak poruszać się w dół nogi , kopnąć je w wodzie na tyle twardy , aby pomóc ponownie podnieść swoje biodra . Pomyśl o swoich biodrach liderem , walcówka w wodzie , następnie kolana i stopy. To wymaga praktyki , aby opanować ten manewr , ale jestbardzo skuteczna akcja dla rozwijać siłę mięśni i elastyczność . Imperium

[Jak stworzyć Nogi mocy z basenu Kicking: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029719.html ]