Jak zbudować mięśnie Dolna Ab

Z czterech mięśni brzucha ,brzucha rectus tendencję aby uzyskać jak najwięcej uwagi , ponieważ jestodpowiedzialny za przysłowiową wygląd sześć -pack . Mięśni posiada cele funkcjonalne , takie jak zgięcie rdzenia kolumnowej , na boki i stabilizacji tułowia podczas podnoszenia z pozycji leżącej . Długość abdominis rectus , rozciągającej się od wspomnianych żeber do bioder , to znaczy , że można kierować górne i dolne części o określonych ćwiczeniach. Takie, które wymagają nogi do windy może pomóc zbudować swój niższe abs . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed wykonaniem ćwiczenia brzucha - . Kompletne przynajmniej 10 minut aktywności układu sercowo-naczyniowego , takich jak jazda na rowerze , skakanka lub za pomocą eliptyczny trener
2 < p > Kieruj niższe abs z odwrotnej curl . Połóż się na plecach i umieść stopy płasko na podłodze, kolana zgięte do 90 stopni . Połóż ręce na podłodze na wysokości ramion . Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa . Unieś nogi z podłogi i umieścić swoje zgięte kolana się bezpośrednio na biodrach . Unieś biodra w górę od maty i zwijają kolana w kierunku głowy. Przytrzymaj skurczu w górnej części wyciągu dla jednej liczby , a następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Cała trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń .
3

Połóż się na plecach , aby wykonać ćwiczenia upuść mecz dla dolnego abdominis mięśnia prostego brzucha . Rozszerz nogi z przodu ciała z wewnętrznych ud i wewnętrznych kostek sklejone. Odpoczynek ręce na podłodze obok tułowia , dłonie zakryte . Unieś nogi w kierunku sufitu , dopóki nie są prostopadłe do podłogi i zgodnie z bioder . Obniż swoje nogi powoli w kierunku podłogi , utrzymując potem prosto , aż twoje stopy są od 4 do 6 centymetrów nad ziemią . Przytrzymaj skurcz jednej liczby , a następnie ponownie podnieść nogi w kierunku sufitu . Cała trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń .
4

Wyciągnij niższe abs przez stały wysoki z nogami razem i ramion, bioder i kostek w jednej linii . Rozszerz swoje ramiona nad głową , dopóki nie są proste, utrzymując ramiona w linii z uszami . Unieś klatkę piersiową do garbić , pozwalając górnej części pleców i ramion spadać , jak daleko wstecz , jak to możliwe . Powinny poczujesz napięcie w twoich mięśni brzucha . Przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Imperium

[Jak zbudować mięśnie Dolna Ab: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006283.html ]