Jak na odwyk ramię Po podwichnięcia barku

podwichnięć ramię nazywane są również " zwichnięcia " lub " urazy rotatorów . " "Bo " na końcu górnego ramienia oddziela się od ramion " gniazda ". Powięzadła , że posiada złącze razem zostało uszkodzone ,szkody mogą wystąpić ponownie z działania tak prostego jak podrzucanie papier do kosza . Jeśliramię subluxates często , operacja jestmożliwość . Jednakże, ponieważ operacja jest kosztowna i ryzykowna , najpierw spróbuj tych ćwiczeń , za zgodą lekarza. Kilka minut ćwiczeń w tygodniu wzmacnia staw , aby zapobiec dalszym injury.Things musisz free waga Obrazów zespół ćwiczenia
Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

wzmocnić swoją rotatorów . Tuż po urazie , nawet to może być wyzwaniem . Stojąc lub siedząc , trzymaj łokieć schowany do pasa . Zginać ramieniu 90 stopni . Obróć ramię , tak że ręka przesuwa się do boku . Następnie przenieść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej .
2

Dodaj ciężarów . Gdy twoje ramię odzyskał , leży na boku , z łokcia przytulony do swojej talii . Gripdarmo waga . Start z wagi na podłodze przez pępek . Trzymając łokieć dotykania talii , powoli podnieść ciężar o 90 stopni i powoli opuść ją . Jeśli trzymać łokieć nadal będziesz czuć się obracać ramię . Start z wagi , które można zarządzać w 2 zestawy po 12 powtórzeń . Jak można wzmocnić , zwiększyć masę . Powtarzać co najmniej 3 razy w tygodniu .
3

Użyj zespół ćwiczeń zakotwiczone drzwi jako opcja do wag . Stań kontuzjowanego barku naprzeciwko drzwi . Podwinąć łokieć się na pasie ; za najlepsze wyniki umieścić zwinięty ręcznik pod ramię. Przytrzymaj zespół w poziomie strony z łokcia . Powoli wyciągnij rękę w poprzek ciała , z dala od drzwi . Ją zwolnij . Jeżeli nie jesteś zmęczony, pod koniec 2 zestawy po 12 powtórzeń , stanąć dalej od drzwi , lub użyć cięższego zespół. Powtarzać co najmniej 3 razy w tygodniu .
4

Stań poszkodowanej ramię z dala od drzwi . Rozpocznie się w tym samym miejscu, co w kroku 3, ale obróć nadgarstek na zewnątrz, z dala od drzwi . Powtarzam , jak powyżej . Imperium

[Jak na odwyk ramię Po podwichnięcia barku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032601.html ]