Jak zmniejszyć tkanki tłuszczowej w Kobieta z ćwiczeniami i Medycyna sportowa

Wiele kobiet, które zmagają się z ich wagi stanąć przed perspektywą dokonywania zmian w stylu życia , aby osiągnąć utratę tłuszczu . Dobrą wiadomością jest to , że naukowcy oceniali metody odchudzania , aby dowiedzieć się, jakie są najbardziej skuteczne ; wiedząc, jaką przyjąć strategię, to połowa sukcesu . Stanowisko American College of Sports Medicine dotyczące odchudzania określa niektóre protokoły udanych wyników . Uzbrojony w obrazie psychicznego trymera można wybrać się na kompleksowy program , aby sprawnie i skutecznie osiągnąć swoje cele . Rzeczy, które musisz Foto krótkiego spaceru lub biegania
Notepad
Pen
Pokaż więcej instrukcji
1

Zobowiązanie się do wykonywania rutynowych tlenowej . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych , takich jak chodzenie lub jogging , a co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń , takich jak bieganie i pływanie okrążeń , na tydzień dla dorosłych. Kobiety , które pracują z tłuszczu powinna dążyć do przekraczają te czasy trwania i dążyć do średniej do wysokiej intensywności podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych .
2

rozpocząć regularny harmonogram ćwiczeń siłowych o spalanie tłuszczu , takich jako ciężarów i innych ćwiczeń odporności, takie jak pompki . CDC zaleca dwa treningi tygodniowo siły , aby utrzymać mięśnie mocne i zwiększyć spalanie kalorii do utraty wagi . Ten rodzaj ćwiczeń może również spowodować spalenie kalorii w godzinach następnego treningu -bonus dla programu odchudzania każdej kobiety . Należy wypełnić 02:59 zestawów ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia .
3

Redukcja całkowitej liczby kalorii można konsumować w tygodniu tak, że jest mniej niż utrzymywania wymogu kalorii . American College of Sports Medicine cytuje tworząc deficyt kaloryczny , jako kluczowy czynnik udanego odchudzania . Korzystanie z kalkulatora , obliczyć liczbę kalorii potrzebny do utrzymania aktualnej masy ciała , a następnie zmniejszyć spożycie odpowiednio . Codziennie redukcja 500 kalorii spowoduje 1 funta odchudzania tygodnika . ACSM zaleca ograniczania wydatków nie więcej niż 1000 kalorii dziennie dla zdrowego odchudzania .
4

ścieżkę i regulują swoją dietę , w tym spożycie białka . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca 46 gramów białka dziennie dla kobiet . Dla kobiet, które chcą wyciąć tłuszczu z brzucha , MayoClinic.com sugeruje cięcie wielkości porcji i dietę opartą na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Imperium

[Jak zmniejszyć tkanki tłuszczowej w Kobieta z ćwiczeniami i Medycyna sportowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021463.html ]