Jak odzyskać Szybka Z Treningu

Twój organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać od wyczerpujących treningów. Szybciej odzyskać , tym szybciej można wypracować ponownie i osiągnąć cele fitness masz na myśli . Należy pamiętać, że różne czynniki wpływają na swoją stopę zwrotu , w tym wiek , stres, ogólny stan zdrowia , a nawet pogody . Więcej w wieku organizm będzie miał mniejszą stopę zwrotu niż młodego jednego . Mając na grypę lub przeziębienie będzie mieć również negatywny wpływ na wyzdrowienie. Instrukcja
1

Schłodzić treningu w ciągu ostatnich 10 minut rutynowych . Zmniejszyć intensywność treningu poprzez spowolnienie swój bieg , a następnie chodzić sobie na spacer. Jeśli podnoszenie ciężarów , stopniowo zmniejszać ilość masy jesteś podnoszenia . Zapobiegnie to gromadzeniu kwasu mlekowego w mięśniach .
2. Pij dużo wody , aby utrzymać organizm nawodniony.

jeść prawo żywności , które pomogą ponownego paliwo i naprawy organizmu . Jedz węglowodany , które pomogą przywrócić poziom glikogenu , które dają energię do przyszłych treningów. Spożywać duże ilości białka, które odbuduje mięśnie i spożycie wystarczającej ilości tłuszczu , aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy. Owoce i warzywa zawierające mikroelementy są niezbędne do odżywiania komórek krwi . Pij dużo wody , aby uzupełnić i nawilżają ciało w trakcie i po treningu . Unikać cukru rafinowanego i przetworzonej żywności , która spowolni ożywienie .
3 Stretching rozprasza kwas mlekowy , który gromadzi się w mięśniach .

Rozciągnij swoje ciało tuż po treningu , gdy mięśnie są jeszcze ciepłe i giętkie . Upewnij się, aby rozciągnąć całe ciało . Robi ćwiczenia rozciągające przez pięć do siedmiu minut spowoduje rozproszenia kwas mlekowy , który gromadzi się w mięśniach .
4masaże będzie złagodzić ból i rozluźnić mięśnie .

Otrzymuj częste terapię od masażysty . To łagodzi bóle mięśni , rozluźnić mięśnie i zmniejszyć toksyn, które gromadzą się w mięśniach . Jest to równieżpsychologiczne lek stres . Zmniejszenie stresu przyspieszy czas regeneracji.
5 Sleep pomoże naprawy uszkodzonych mięśni i komórek .

uśpienia co najmniej ośmiu do 10 godzinnocnych . Podczas snu nasze ciało daje napraw mięśni i komórek , odbudowa ich hormonów wzrostu , które są uwalniane wewnątrz ciała . Trudniejsze treningu , tym więcej czasu trzeba będzie spać . Imperium

[Jak odzyskać Szybka Z Treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021834.html ]