równowagi i Ćwiczenia stabilizacyjne

najpierw dowiedział się o równowadze , gdyduże dziecko można umieścić na huśtawce . Na płynną jazdę , usiadł nieco do przodu , podczas gdy siedział lekko do tyłu. Ruchy huśtawce przykładem dynamicznej równowagi lub równowagi w ruchu. Jeśli udało się wyrównać płytę , można radośnie krzyczeć " jesteśmy równowagi ! " Odzarządu nie ruszał , to rzeczywiście stabilizujący . Kiedy huśtawki ustąpić krzeseł biurowych , tracimy te intuicyjne równowagi i stabilizacji umiejętności . Nigdy nie jest za późno, aby je odzyskać . Stabilność

głębsze mięśnie brzucha , zwanyrdzeń , wziąć odpowiedzialność za stabilność . O czym świadczy huśtawce poziomie , prawda stabilność nie pociąga ruch . Deski przykładem ostateczny ćwiczenia stabilizacji. Zwrócić pępek w stronę kręgosłupa zaangażować swój rdzeń , rozluźnij ramiona i przytrzymaj pozycję pushup na 20 do 30 sekund . Odpocząć i powtórzyć trzy razy . Postęp , umieszczając ręce na piłce albo kołysania statku, umieszczając swoje stopy na urządzeniu bilansu , a na końcu , umieszczając ręce i nogi na urządzeniach bilansowych .
Bird Dog
< p>pies ptak promuje stabilność kręgosłupa , ale nie tak, a twoje ramiona wykonują ruchy . Uklęknij na czworakach , a jednocześnie podnieść i rozszerzyć swoją prawą nogę i lewą rękę , potem lewą nogę i prawą rękę . Czy jakiekolwiek tyle powtórzeń , jak można jednocześnie utrzymując kręgosłup w stabilnej pozycji . Dodaj wyzwanie klęcząc na połowę rywala , umieszczając płytę równowagi pod ręce lub łącząc dwa. Postęp z ostrożnością , i skontaktować się z lekarzem , jeśli jesteś w ciąży , wychodzi z urazami lub mają warunki , które utrudniają równowagi . ImperiumPropriocepcja Factor

Mimo obecny rdzeń ćwiczenia szał , propriocepcji - zdolność do wykrywania położenia organizmu , proces wejścia i reagować z odpowiednimi wzorców ruchowych - determinuje równowagę i stabilność . Organizmu czuciowych i ruchowych nerwów wysyłać i odbierać impulsy do iz centralnego układu nerwowego . Impulsy te informują o wysokości napięcia w określonej względnej pozycji i mięśni w organizmie podczas ruchu . Aby przetestować propriocepcji , stanąć boso na kartce papieru . Zamknij oczy i maszerować w miejscu przez 30 sekund . Otwórz oczy i sprawdzić swoją pozycję . Umiejętność pozostanie na papierze , oznacza poprawę propriocepcji .
Kostki Wagi i Propriocepcja

października 2006 artykuł opisywany w " Biomechaniki " szczegóły relacji między propriocepcji , równowagi i kostki skręcenia . Skręconą kostkę trwale niszczy twoje nerwy czuciowe i motoryczne , co wyjaśnia , dlaczego nadal w kółko tę samą kostkę zwichnąć . Przerwać cykl z równowagi i propriocepcji ćwiczenia stawu skokowego . Zacznij stojąc na jednej nodze przez 30 sekund . Dodaj wyzwanie , zamykając oczy i stopniowo przejść do wykonywania ruchów na urządzeniach bilansowych .
Dynamicznej równowagi

dynamicznej równowadze , nic nie przebije grę w klasy . Przemian skoków i lądowania na dwóch nogach i jednej nodze . Wykonaj 04:57 zestawów w każdym kierunku . Utrzymując główne mięśnie zaangażowane i stabilizacji miednicy pomoże zrównoważyć podczas tych ćwiczeń . Jeśli nie masz dostępu do tablicy gra w klasy ,zestaw hula lub specjalnych okręgów agility również rade . Imperium

[równowagi i Ćwiczenia stabilizacyjne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021044.html ]