Triathlon Training Procedury

Decydując konkurować w triathlonie jest ważnym krokiem w podróży fitness i jeden , że nie należy lekceważyć . Po dokonaniu decyzji - i przekonującego rodzinę i przyjaciół , że jesteś wciąż przy zdrowych zmysłach - trzeba trenować wszystkie trzy sporty . Ile pociąg zależy od długości triathlon chcesz zakończyć . Triathlons wahają się od "mini" imprez - pływać 800 -metrowy , 8 - km jazdy na rowerze i 5K Run - do Ironman wydarzeń , które wyposażone popływać 2.4 mil , 112 mil jazdy na rowerze i bieg 26,2 mili . Przylegającą do niego

największą częścią każdego programu treningowego - czy to na mini - triathlon lub konkurencji Ironman - jestcodzienne zaangażowanie . Specjalnie dla triatlonistów po raz pierwszy , w ciągu pierwszych kilku tygodni , kiedy mięśnie są obolałe i ból , to będzie łatwe do podjęcia dodatkowych dni wolnych . Ale trzeba zachować się dzieje . Po kilku tygodniach bóle odejść i korzyści aerobowych przepięć . Można osiągnąć sprawność fizyczną na krótki triathlon z zaledwie 90 minutszkolenia tygodniu . Nie wygra , ale należy zakończyć . Może warto wyjść poza poziom 90 minut w celu zapewnienia odpowiedniej sprawności w dniu wyścigu .
Running

Uruchamianie jestnoga triathlon , z którym do początku , bez względuna odległość. Po budowie systemem bazy , będzie to łatwiejsze przejście do części rowerowych i pływania w triathlonie . Dobre buty do biegania ma kluczowe znaczenie. Nie myśl, że można " dostać się " z zużytej pary butów . Noszone buty mogą prowadzić do poważnych urazów i umieścić swój udział triathlon w niebezpieczeństwie .

Do biegania , chcesz być uruchomiony 20 min spaceru kilka razy w tygodniu, a następnie popływać w treningu triathlon . Jeśli nie jesteś na tym poziomie , zbudować do niego pieszo i działa. Dodać 30 więcej sekund pracuje ( o 30 mniej wyniosła sekund od walking ) każdy inny czas uruchamiania /odległości , aż dojdziesz do progu 20 minut pracy.

Mini triathlons , bieganie 15 minut dwa razy w tygodniu jest wystarczająca. Ponownie, jest to tak do końca. Jeśli chcesz , aby konkurować , trzeba poświęcić dużo więcej czasu i wysiłku .

Uruchomić co najmniej dwa razy w tygodniu , aby upewnić się, są gotowe do tlenowej, a nie tylko części toczną triathlon , alecałe zdarzenie . Czy można zaplanować triathlon dla trzech do sześciu miesięcy z , trzeba mieć dobre podstawy jazdy na razie .

Zmiana działa z dnia na dzień toru ( sprinty 100 -metrowe , 400 -metrowy działa ) raz tygodniowo dodaje beztlenowe Klimatyzacja i łamie monotonię długich, powolnych kilometrów . Imperium rowerowe

Gdy masz podstawy jazdy siedzibę , można dodaćdzień lub dwa z kolarstwa . Dla triathlons z części rowerowych dłuższych niż 30 mil, zaczynają się 30 minut jazdy na rowerze i budowę przez co 10 minut , dopóki nie są w stanie jeździć przez 90 minut . Ten wynosi 90 minut w spokojnym tempie - . A nie 90 minut w Tour de France tempie

Jeden lub dwa dni w tygodniu na rowerze może być wystarczające , zwłaszcza jeśli masz dobrą bazę jazdy . Na mini- triathlons , jeden lub dwa dni ( 15 minut ) na tydzień jestpunktem wyjścia .
Basen

noga pływanie rozpoczyna się triathlon i chyba byłykonkurencyjne pływak w szkole lub na uczelni , po prostu chce się przez to nogi i iść dalej. Chcesz mieć wystarczająco dużo pływania kondycję , że nie pracując w wodzie .

Pierwsze kilka dni w tygodniu, w basenie jest bardzo ważne. Chcesz zostać złagodzone w triathlonie pływania nogi , więcsolidne podstawy pływania jest ważne. Twój trening powinien pływanie średnio 30 do 60 minut , co najmniej jednym treningu co drugi tydzień do 90 minut.

Przybyszów , 10 do 15 minut kilka razy w tygodniu, mogą przygotować się do "mini " wydarzenie .

Jeśli nie jesteś dużo pływak , to może być lepiej, aby wziąć dzień zjechania kalendarz szkoleń triathlon i spędzićdodatkowy dzień w basenie . Chcesz być spokojny i komfortowy pozostawiając wodę - . Ssania powietrza i nie napięta

Ponadto, jeśli masz zamiar używać wilgotnej garnitur z powodu niskich temperatur wody w jeziorze lub w innym miejscu , należy przed dniem wyścigu użyć kombinezonu kilka razy. Chcesz być wygodne z garnitur i jak to jest w nim pływać .
Reszta

Nie ma w tym tygodniu wystarczająco dużo dni , aby uzyskać duży bieganie, pływanie i czas w kolarstwo , a także duży reszta . Upewnij się, że bez względu na harmonogram postawić się na zawiera co najmniej jeden dzień - jeśli nie dwa - odpoczynku w każdym tygodniu . Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać energię . Imperium

[Triathlon Training Procedury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032553.html ]