Najlepszy sposób na budowanie Wytrzymałość

Wytrzymałość budynku jest sprawą przyklejania się do spójnego harmonogramu treningu . Spójrz na swojego aktualnego stanu sprawności i gdzie chcesz być . Planuje się, że trening metodyczny powoli zwiększa wytrzymałość na pożądanym poziomie . Przed rozpoczęciem ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że są na tyle zdrowe , aby kontynuować. Oceny

Przed budować swoją wytrzymałość w każdej działalności , należy ocenić gdzie jesteś i zdecydować , dokąd idziesz . Na przykład , jeśli chcesz uruchomić 5k wyścig , ale może chodzić tylko wokół bloku w nocy z psem , to będzie trudno powiedzieć , jak wiele pracy trzeba będzie zrobić . Sprawdź się . Idź do lokalnej szkoły lub utwór hip na bieżni i zobaczyć, co można zrobić wygodnie . Jeśli działa milę prawie zabija , może upłynąć trochę czasu, aby pracować do 5k . Choć po przetestowaniu yourelf , będziesz mieć punkt wyjścia do budowania od . Planujemy zwiększyć swoją zdolność o około 10 procentmiesięcznego ; Pozwala to dostosować swoje ciało i budować wytrzymałość bez podkreślając go do punktu uszkodzenia .
Budowanie

Po ustaleniu swoją bazową i co chcesz osiągnąć , można zbudować i wdrożyć plan . Ustawić realistyczny plan --- jeśli masz zamiar uruchomić swój najtrudniejszy codziennie, twój plan nie powiedzie się . Ci nie tylko przepracowanie może swoje ciało , ale także złe treningi . Zamiast tego, oszczędzał się i mieszać treningi .
Jeśli próbujesz w tym 5k wyścigu , na przykład zaplanować dłuższą metę przy niskiej prędkości ,w połowie odległości para pracuje na połowie prędkości , krótkich treningów sprinterskich i co najmniej dwa dni odpoczynku . Ten rodzaj planu będzie budować swoją wytrzymałość poprzez zwiększenie prędkości z sprinty , a następnie zwiększenie odległości w dłuższej perspektywie. To połączenie pracy prędkości i pracy na odległość będzieśredniego szczebla działa szybciej i łatwiej. Jako program wytrzymałość postępuje, zwiększyć długość wszystkich tras oraz zwiększać intensywność sprintów aż Ci osiągnąć swoje cele . Dla innych sportów , takich jak wyścigi rowerów , mają podobny program.
Jeśli masz problemy robi tę samą działalność każdego dnia, wymienić niektóre z tras i wycieczek rowerowych z innym sporcie . To się nazywa trening krzyż , a przez zmianę treningu , tego typu szkolenia mogą pomóc jednostce zainteresowany . Możesz zastąpić treningu sprintu z gry w koszykówkę , ponieważ jestpodobny trening , ale może być bardziej zabawne niż biegnie samotnie . Na dzień dłuższą metę iść za dodatkową długiej wędrówce z przyjaciółmi ; To może dać taką samą wytrzymałość treningu , ale może byćmiło odpocząć psychicznego . Imperium

[Najlepszy sposób na budowanie Wytrzymałość: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032554.html ]