Jak uruchomić Triathlon Training

triathlon jestciągły wyścig składa się z trzech dyscyplin - pływania , kolarstwa i biegania . Istnieją standardowe odległości triathlon sprintu , Olympic , pół - Ironman i Ironman . Każdy, w dość dobrym stanie fizycznym może rozpocząć szkolenie triathlon . Szkolenia dla tego wydarzenia Multisport wymaga skutecznego planowania i dobrze przygotowany program. Rzeczy, które musisz Katowice okulary pływackie
czepka
Stroje kąpielowe lub kombinezon
rowerze szosowym
Kask
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje Katowice 1

Określ swoją aktualną kondycję fizyczną . Jeśli nie sprawowały w długim czasie lub nie wykonywać często , rozpocząć szkolenia powoli i budować stopniowo , aby uniknąć obrażeń i wypalenia . Jeśli jesteś początkujący pełne lub masz jakieś obawy zdrowotne , wizyty u lekarza przed rozpoczęciem programu treningowego . Bardziej doświadczeni zawodnicy mogą rozpocząć o twardszej programu szkoleniowego , ale nadal musi zwiększyć ich szkolenie powoli .
2

Oceń swoje cele i zdecydować, co triathlon odległość chcesz trenować . Pozwoli to określić długość treningu . Rozważyć rozpoczęcie z triathlon sprint , jeśli jesteś nowy na ćwiczenia. Sprint triathlon zaczyna pływać 0,45 mili , rower 13,2 mili i biegu 3,1 mil . Przyłączanie się do lokalnego klubu triathlon jest to dobry sposób , aby uzyskać profesjonalne doradztwo w zakresie techniki i szkoleń oraz poznać innych triatlonistów podobnie myślących .
3

Zbuduj swoją bazę . Jeśli jesteś nowicjuszem , zaczynając wszystkie trzy dyscypliny na raz może być zbyt dużo. Skupić się na każdym rowerze lub bieganie dla dwóch do sześciu miesięcy , aby zbudować bazę tlenową . Cel trenować trzy do czterech razyw tygodniu w trakcie tego okresu. Jeśli jesteś nowy na prowadzenie , trenować trzy razy w tygodniu przez miesiąc w 10 - do 15-minutowych sesji . W drugim miesiącu , połączyć chodzenie z pracy w 30-minutowych sesjach . Dążyć do uruchomienia na 5:58 minut na prowadzenie interwał . W ciągu najbliższych czterech do pięciu miesięcy systematycznie budować minut biegania , aż można uruchomić pełne 30 minut. Jeśli zaczniesz z kolarstwa , mają od trzech do czterech sesjitygodniowo . Start z 10 - do 15-minutowych sesji i stopniowo zwiększać do 40 minut. Kiedy są wygodne z sesji 40 -minutowych , zwiększyć czas lub odległość nie więcej niż 10 procent tygodniowo.
4

Włączenie szkolenia pływać . Jeśli nigdy nie pływał i to byłodawno , uczestniczyć w sesjach basen z klubem triathlon lub nauczyć się pływać z wykwalifikowanym trenerem . Powinieneś być w stanie pływać komfortowo używając przedniej indeksowania skoku , non-stop , przez 20 minut , zanim zaczniesz triathlon plan treningowy .
5

Uruchom program treningowy. Jeśli zaczynasz z odległości sprint , trzeba trenować dwa razy w tygodniu w każdym z trzech sportowych lub włączenie sesji murowany jeden dzień w tygodniu , w którym szkolić się w dwóch sportowych w tym samym dniu . Większość programów do triathlon sprint na odległość są między 13 i 20 tygodniowe , zakładając, że zbudowali swoje aerobik bazy . Według strony internetowej Początkujący Triathlete ,Program szkolenia obejmuje dystans sprint murowany sesję pływania i jazdy na poniedziałek , sesje rowerowe w środy i niedziele , bieganie i pływanie w czwartek, w piątek . Start z sesjami pływania od 15 do 30 minut , sesji rowerowych od 35 do 40 minut i prowadzą sesje po 20 minut. Zwiększyć czas trwania nie więcej niż 10 procent tygodniowo. Nie zaczynaj zbyt szybko . Imperium

[Jak uruchomić Triathlon Training: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018004230.html ]