Treningi dla zwiększenia pionowe Skaczący Umiejętność

Praca z mięśni nóg jestkluczem do zwiększenia pionowy skok . Zamiast rozwijać wytrzymałość masy mięśniowej , pionowe treningi obejmują wzmocnienie włókien szybko skurcz i więzadła potrzebne do wybuchowej skoku. Cielę rodzi , zmodyfikowane rzuca z kopnięć i podstawowych przysiady powinny być zawarte w pionie treningu. Cielęta

łydek dużo szybko skurcz włókien tej wiosny cię w powietrze . Możesz rozwijać je , wykonując stojący cielę rodzi .

Umieścić platformę przy ścianie lub stać pod pasek, który można pobrać , aby utrzymać równowagę . Stań na platformie z piłki stóp na szerokość barków . Wcisnąć się na kulki , aż naciskają cały swój ciężar ciała na nich , co spowoduje mięśnie łydki do umowy . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej dwie sekundy ; zrelaksować się na jedną sekundę , a następnie wznowić pozycję przez dwa sekundy . Cała co najmniej 15 powtórzeń .
Zbiory rzuca z Kicks

górną część nogi może dać dodatkową moc na starcie . Rozwijać swoją siłę i elastyczność poprzez rzuty wypadach .

Trzymaj hantle lub kettlebell w każdej ręce i niech wiszą na połowy uda . Krok do przodu prawą nogę około dwóch metrów . Utrzymując plecy proste i wagi nadal w talii , schylać , aż prawe udo jest równoległe do podłogi . Upewnij się, że prawe kolano nie wystają poza stopy. Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy , a następnie doprowadzić lewą nogę do przodu opuszcza tak wysokie, jak to możliwe bez utraty równowagi . Powrót do pozycji stojącej , a następnie rozpocząć kolejny wypad lewą nogą , powtarzając proces . Cała rzuca co najmniej 10 dla każdej nogi w zestawie .

Przysiady

squat jest jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój siły nóg i elastyczność w nodze więzadeł i ścięgien . Chociaż ćwiczenia squat można zrobić z sztanga i wagi , można też zrobić je z własnej masy ciała przez wykorzystanie piłkę fitness .

Rozpocznij umieszczając piłkę fitness o ścianę i trzymając go w miejscu z plecami . Rozkłada nogi na szerokość barków . Przy jednoczesnym zachowaniu kontroli nad piłką , powoli opuść się do pozycji " krzesło ", gdzie nogi tworzą kąt 90 stopni między podłogą a ścianą . Trzymać przez trzy sekundy, a następnie powoli wzrasta do pozycji stojącej. Dla dodaje wyzwanie , zastępcy podnosząc jedną stopę z ziemi dla każdego przysiadu . Imperium

[Treningi dla zwiększenia pionowe Skaczący Umiejętność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032536.html ]