Jak zrobić Plyometrics for Speed ​​

Plyometrics ćwiczenia mięśni za siłę i szybkość , podczas gdy w tym samym czasie, rozciągając je na lepsze wyniki sportowe . Najlepsze ćwiczenia na szybkość budowy z Plyometrics wymaga wykonywania różnych rodzajów Plyometrics skacze , jak sugeruje się w tych steps.Things będzie potrzebne Łódź Skocz Rope
Plyometrics stożka

Pokaż więcej instrukcji
Alternate Odcinek Jumps for Speed ​​
1

Weź skakanka czy ten skok bez liny .
2

Trzymaj kolana zgięte podczas skoku .

3

Przełącz na jednej nodze i na przemian się do następnego etapu , podczas skakanka .
4

Trzymaj temposamo i nie zmienia prędkości . Tylko jeden skok na jednej nodze , a potem jeszcze skok na drugiej nodze .
5

Kontynuuj przemian każdą nogę 30 skoków.
Jedynka Odcinek Jump for Speed ​​
Łódź 6

Użyj skakanka lub spróbować freestyle , bez skakanki .
7

Stań w miejscu, z kolana lekko ugięte .
8

skok od 10 do 30 razy w jednej nodze .
9

Zastępca i skok od 10 do 30 razy na drugiej nodze .
przodu do tyłu chmielowej z Jedynka Cone

10

Praca na drewnianej podłodze w tym ćwiczeniu .
11

Umieść stożek Plyometrics w centrum pokoju z dużą ilością powierzchni skakać tam iz powrotem .

12

Stań przed stożka i lekko ugnij kolana .
13

Skocz do przodu nad stożkiem , a następnie do tyłu nad stożkiem , wszystko zrobić w jednym płynnym ruchem .

14

Powtórz ćwiczenie 10 do 30 razy na każdą nogę .
Static Squat Jumps for Speed ​​
15

Umieść swoje ciało w standardowym squat .
16

Sink ciała niski do punktu, w którym uda są równoległe do podłogi .
17

Explode organizmu do możliwie najwyższego punktu w powietrzu .
18

Ziemi przez obniżenie ciała szybko do równoległego squat .
19

Zaczekaj jedną sekundę na stanowisku , i wykonać ten sam skok .



[Jak zrobić Plyometrics for Speed ​​: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032657.html ]