CrossFit Burpee Treningi

Po uruchomieniu CrossFit i usłyszeć nazwę Burpee po raz pierwszy , może chichotać , ale masa ciała to ćwiczenie nie ma żartów . Nazwany na cześć amerykańskiego psychologa Królewskiego H. Burpee ,oryginalne wykorzystanie ćwiczeń było dla testu zwinności i koordynacji . Skuteczność wykonywania doprowadziły go stać test siły i wytrzymałości stosowany zarówno przez Stany Zjednoczone Armii i Marynarki Wojennej . Chociaż średnia Burpee ma postać zestawu , odejście od tej postaci ma swoje zalety . Burpee

Opanowanie standardowego Burpee jestpierwszy warunek , zanim różne ćwiczenia. Aby rozpocząć, stań prosto z nogami mniej więcej na szerokość ramion i ramiona przez swoich stronach . Zegnij kolana i łokcie , jednocześnie obniżając swoje ciało w pozycji osadowej . W pozycji przysiadu , trzymać kolana za palce , tyłek przeszłości piętach i plecach płaskich . Stąd , obniżyć swoje dłonie na ziemi i kopać swoje nogi do tyłu . To stawia Cię w pozycji deski z rąk , łokcie i ramiona w linii , i plecy płaskie. Przystawki obie nogi do przodu i wrócić do pozycji przysiadu . Niektóre CrossFit treningi wymaga wykonywania tak wielu Burpees jak to możliwe w określonym czasie , podczas gdy inne mają określoną liczbę powtórzeń .
Dodaj Skocz

skoki zmienności Burpee wymaga w powietrzu przed powrotem do pozycji przysiadu . Korzystać z pomocy skoków w tym solidnym pudełku lub niskim równoległego paska , aby ustawić skok do określonej wysokości. W przypadku korzystania z pomocy skoki , użyj małej wysokości , aby uniknąć upadku obrażeń . Wszystkie skoki zwiększyć moc wymaganą przez nogi i podstawowych mięśni. Pamiętaj, aby wylądować z ugiętymi kolanami , aby zmniejszyć wpływ skoków na kolanach i kostkach . Imperium zwiększyć odporność

Dodawanie odporność na Burpee wymaga dodatkowego urządzenia , które mogą być ważone hantle , piłki lekarskie lub kamizelki . Z trzech typów , tylkokamizelka ważona daje dodatkowy opór , podczas gdy ciało jest w pozycji deski . Podczas korzystania z hantle , trzymać je w rękach , jak wejść do deski ; to trzyma nadgarstki prosto , zmniejszenie stresu .
Zbiory Pushup Odmiany

w fazie deski z Burpee , zwiększenie wykorzystania mięśni piersiowych , dokonując pushup przed powrót do pozycji przysiadu . Aby dodać więcej zmienności pozycji deski , robić pushup z jednej nogi podniósł się z ziemi - na przemian powtórzeń - lub wykonać gniazdo pushup . Do gniazda pushup , przystawki nogi szersze niż biodra jak obniżyć do pushup i ponownie jako powrót do pozycji deski . Imperium

[CrossFit Burpee Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020976.html ]