Butt- tonujące Treningi

Każdy chce ładnie stonowanych tyłu . Oprócz tego, żeestetyczne wykonanie , silne pośladki (skrót pośladkowy wielki ) sąistotną częścią rdzenia . Lekarz fizykoterapii i osobisty trener Charles Inniss zaleca ćwiczenia Glute jako skuteczny sposób zapobieżenia szkodzie w dolnej części ciała ze względu na stabilizujący wpływ silnych mięśni Glute mieć na kolanach i kostkach . Przysiady

, nogi do przodu i kilka centymetrów szersze niż biodra . Twoje ręce mogą się przed sobą lub za głowę , jeśli masz trudności w bilansowaniu . Utrzymanie biodra zrelaksowany , zginać w kolanie , aż twoje quady są równoległe do podłogi , przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie powrót do pozycji stojącej . Powtórzyć 15 razy dla jednego zestawu . Wszystkie trzy zestawy kompletne .
Most Ćwiczenie

Zacznij od leżącej na plecach , ręce płasko po bokach z palmami zwrócił się w dół . Przynieś jedną nogę w pozycji zgiętej i umożliwićinne pozostają proste . Angażując mięśnie brzucha , naciskać nogą zgiętej nodze swojego i podnieść tył z ziemi . Twoje mięśnie brzucha , biodra i proste nogawki powinny tworzyć ciągłą linię , przytrzymać przez dwie sekundy i opuść biodra i nogi na podłogę . Powtórz 15 razy na cały zestaw . Wykonaj trzy zestawy łącznie . Imperium Hip Rozszerzenie

zapięciakabla Stretch wokół kostki i stanąć około 1 do 3 metrów na odpowiedniej rezystancji . Trzymaj jedną nogę prosto i gentley wycofać zdrugiej z biodra do przodu . Przytrzymaj przez dwie sekundy i powrót nogi do punktu wyjścia . Powinieneś czuć to ćwiczenie nie tylko w waszych niższych nasycić , ale również mięśnie brzucha , które są wymagane , aby utrzymać równowagę i postawę ciała podczas ćwiczeń. Powtórzyć 15 razy dla jednego zestawu . 3 zestawy kompletne sumie trzy .
Bezpieczeństwo

Pamiętaj, aby zachować swoje biodra i kolana prawidłowo ustawione podczas tych wszystkich ćwiczeń . Twoje mięśnie brzucha powinny czuć zaangażowane i należy zachować właściwą postawę, aby zapobiec zmęczeniu na kolana . Imperium

[Butt- tonujące Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022006.html ]