Metody szkoleniowe

prędkości , aby wykonać dobrze w sporcie , nie ma substytutu dla surowego sportowe szybkości i zręczności . Podczas gdy uczeni umiejętności , takie jak strzelanie koszykówki lub dryblingu piłki nożnej , są ważne ,zdolność do poruszania się szybko da każdego sportowca przewagę niezależnie od poziomu umiejętności . Prędkość jest , do pewnego stopnia , wrodzonej cechy , ale odpowiednie szkolenie i trening ćwiczenia sportowiec może zwiększyć szybkość i zwinność , niezależnie od naturalnych zdolności . Wiatr Sprinty

prosty sposób pracować na szybkości stóp jest dodanie sprinty w reżimie treningowym . Sprinty wiatrowe są krótkie serie z około 40 metrów , zakończone na najwyższych obrotach kilka razy pod rząd . Między sprinty , pozwalają minimalny okres odpoczynku 30 sekund lub mniej . Jak nadal się sprinty , mięśnie nóg zacznie zmęczenie i zapotrzebowanie na tlen , co zwiększa tętno . Przez 10 lub więcej robić sprinty , będziesz męczy nogi i serce jednocześnie zmuszając je do dostosowania się do szczepu są przy wysokim natężeniu z małym tlenem . Pozwoli to na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i siłę nóg , co pozwala działać szybciej i dalej , zanim uczucie zmęczenia .
Agility Szkolenie

Agility jestzdolność do poruszania się w różne ciała pozycje szybko . Agility jest ważnym aspektem prędkości w wielu sportach , gdzie skoki, zmiany kierunku i wykrzywiającciało przyjść grać . Jednym ze sposobów , aby szkolić zwinność jest zastosowanie ćwiczenia , które zmuszają Cię do często zmieniają kierunki , takie jak prowadzenie między serii szyszek . Skacząc na jednej nodze w różnych wzorach również wzmocnić nogi i zwiększyć elastyczność . Skoki ćwiczenia są również przydatne do szkolenia agility , na przykład skacząc tam iz powrotem przez przeszkody tak szybko, jak to możliwe, lub skoki na boki na obiekt z co najmniej 1 stóp wysokości i szerokości . Można także zatrudnić konkretnych ćwiczeń agility sportowych , takich jak dryblingu koszykówki lub piłki przez serię stożków . Te ćwiczenia pomogą Ci połączyć szybkość z umiejętności odpowiednich do sportu . Imperium Waga podnoszenia

Podnoszenie ciężarów jest ważnym elementem budowania surową moc i szybkość. Silniejsze mięśnie , tym szybciej będzie można przyspieszyć i wykonać wybuchowe zmiany kierunku . Podczas podnoszenia budować prędkości , należy skupić się na podnoszeniu ciężkich : spróbuj unieść od 70 do 90 procent swojej maksymalnej dla danego ćwiczenia , a nie od 2 do 15 powtórzeń . Dobre windy budowlane prędkość sprint są przysiady , loki ścięgno i podbicia stóp. Dążyć do opodatkowania mięśnie nóg aż do uszkodzenia podczas każdego treningu ; zmuszając uszkodzenia mięśni sprawiaciało dostosować zwiększając wielkość i wytrzymałość mięśni. Jeśli jesteś w stanie wypełnić swój cel dla danego treningu , zwiększa masę do następnego treningu. Imperium

[Metody szkoleniowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032537.html ]