Speed ​​Treningowe Treningi w piłkę

Piłka nożna tointensywny sport kontaktowy , który wymaga wysokiego poziomu siły i zwinności . Szybkość jest kluczowa , jeśli chodzi o wygraną na boisku . Zawodnicy , którzy chcą wziąć ich grę na wyższy poziom trzeba skupić się na treningu prędkości do poprawy ich wydajności . Istnieje kilka różnych ćwiczeń szkoleniowych prędkość do piłki nożnej , które są jednocześnie proste i skuteczne . Wykonywanie tych ćwiczeń może znacznie zwiększyć szybkość i sprawi, że lepszy piłkarz . Sprinty samobójcze

Jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić szybkość i zwinność do piłki nożnej , to uruchomienie sprinty samobójstwo. Ten trening będzie znacznie poprawić swoją zdolność do przyspieszania na boisku i podejmowania szybkich cięć . Aby wykonać to zadanie , należy umieścić znaczniki na linii 5 jardów , linii 10 stoczni linii 20 jardów , a linia stoczni 40 . Upewnij się, że rozgrzewa się i rozciągnąć mięśnie przed rozpoczęciem tego treningu . Jest to intensywny i będzie sprint na pełnych obrotach , więcsolidny rozgrzewka jest kluczem . , Aby zakończyć trening, sprint od linii bramkowej do każdego z markerów i z powrotem , aby od linii 5 jardów do 40 . Skup się na swojej postaci podczas przyspieszania i dokonywania cięć . Odjechać kulki nogi podczas pochylony do przodu . Używaj krótkich postępy gdy podniesienie prędkości i pompy ręce do pędu . To ćwiczenie nazywasamobójstwo powodu. Należy pozostawić nogi wyczerpany . Odpoczynek pomiędzy seriami i spróbuj do czasu się do śledzenia prędkości i tygodniowego postępu .
Squat Jumps

Kolejny doskonały trening trening prędkość jestsquat jump . Ten plyometric ćwiczenia jest skuteczny , ponieważ skupia się na rozwoju swoich wolnych włókien mięśniowych skurcz . Odległość biegacze mają powolne włókien skurcz , ale piłkarze muszą rozwijać szybkich włókien skurcz w krótszych seriach prędkości na polu . Squat skoki angażują mięśnie budować siłę i rozwijać prędkość wybuchową . Trzeba też poprawić pionowy skok w tym samym czasie . Aby wykonać to zadanie , rozpoczyna się w pozycji kucznej . Crouch w dół tak, że tył jest nieco poniżej poziomu kolan . Rozszerz swoje ramiona przed sobą, dla równowagi . Następnie skoczyć prosto , za pomocą mięśni nóg eksplodować się poprzez ruch skoki . Teren na piłki stóp i powrócić do pozycji kucznej . Spróbuj wykonać dwie lub trzy serie po 10 powtórzeń , aby rozpocząć. Można poprawić , jak to regularnie śledzić rutynowego treningu .

Rzuca

rzuca są również skuteczne w zakresie budowania siły mięśni w nogach . Mocne włókna mięśniowe znacznie zwiększyć szybkość i zwinność , dzięki czemu możnabardziej wybuchowa i dynamiczna piłkarz . Rzuca są proste do wykonania . W pozycji stojącej , powoli rozszerzyć jedną nogę do przodu w długim krokiem . Następnie kucać , obniżając inne kolano , aż dotknie ziemi . Wolno wstać i przynieść ze sobą swoje nogi . Poczujesz obciążenie mięśni w nodze , że został przedłużony. Kontynuować , rozszerzając drugą nogę i powtarzając ten sam lunging ruch . Wykonać dwa zestawy 10 do początku . Można zwiększyć obciążenia treningowe , jak poprawić siłę nóg . Trzymając ciężarki w każdej strony jestprosty sposób, aby zwiększyć trudność ćwiczenia. Pamiętaj, że to coś więcej niż tylko szkolenia prędkości działa . Musisz skupić się na ćwiczeniach , które budują mięśnie i włókna szybko skurcz w celu osiągnięcia znaczących wyników . Imperium

[Speed ​​Treningowe Treningi w piłkę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032571.html ]