Diety dla Graczy Rugby League

Rugby League jest jedną z najbardziej opróżniania i wyczerpujących zajęciach sportowych na świecie . Ze względu na fizyczną naturę sportu , gracze muszą mieć siłę i surowej mocy , aby móc wytrzymać ciosy i wciągniki , które otrzymają podczas rozdawanie niektórych z nich . W tym samym czasie , ale także musi mieć wytrzymałość i wytrzymałość , aby przetrwać długie odcinki gry z minimalnym odpoczynku . Te fakty oznaczają, że gracze rugby mają wymagania żywieniowe , które są bardzo różni się od przeciętnego człowieka . Budowa ciała

Gracze , którzy wykonują większą wagę na ich ciała będą zazwyczaj w mniejszym warunkach tlenowych i być mniej zwinne i szybkie niż gracza, który wykonuje mniejszą wagę na tej samej ramce . Jednak , jak dużo tłuszczugracz powinien idealnie prowadzić może zależeć od ich pozycji - ze względu nadodatkowy walenie biorą ,do przodu może potrzebować więcej masy niż plecy . Niezależnie od stanowiska ,cel od 15 do 20 procent całkowitej tkanki tłuszczowej jestrozsądnym celem dla większości graczy .
Węglowodany

dieta, która jest bogata w węglowodany ładunkiem żywności wspierania wzrostu mięśni , a także wyjście z urazu lub szkolenia i wykonywania ćwiczeń. Z tych powodów , węglowodany powinny byćpodstawą każdej diety dla gracza rugby . Podczas treningu przed gier , jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym , takich jak brązowy ryż , makaron i pełnoziarniste pieczywo - te produkty pomagają w uwalnianiu energii przez cały dzień . Zapisywać wysokiej indeks glikemiczny żywności , takich jak napoje owocowe i glukozy dla pregame posiłku lub przekąski , ponieważ będą one pozwalają na nagłe uwolnienie energii .

Białka i tłuszcze
gracze

Rugby spalić dużą ilość kalorii w trakcie meczu lub treningu ; w tym samym czasie , również muszą mieć trochę tłuszczu na ciele w celu absorpcji ciosy i rozwiązuje znoszą podczas meczu . Jednak jedzenie zbyt wielu tłustych tylko dodać tłuszcz i nietypu chudego mięśni , które gracze muszą wykonać jak najlepiej. Lepszym wyborem jest chude białka, takie jak kurczak, indyk lub tuńczyka do poprawy masy mięśniowej .
Zbiory Owoce i warzywa Katowice Katowice

Owoce i warzywa są ważnym elementem rugby dieta . Nie tylko pomaga zapobiegać chorobom , ale także pomaga w regeneracji mięśni i zapobiegania urazom . Ponadto , mogą one dostarczyć cennych witamin i minerałów , że gracze nie mogą trafiać w innych częściach ich diety .
Zbiory Płyny i nawilżenie

wystarczającej ilości płynów jest zasadniczo dla gracze rugby, szczególnie na rozgrywanych w ciepłe dni . Gracz może stracić do litra płynów w ciągu jednej godziny gry , dlatego tak ważne jest dla nich, aby pić co najmniej tyle podczas meczu . Woda , napoje izotoniczne i soki owocowe są dobrym wyborem . Dobrą zasadą jest to, że jesteś jedynym prawdziwie nawilżona jeśli mocz jest jasny - . Jeśli jest żółty , to jestwczesnym objawem odwodnienia Imperium

[Diety dla Graczy Rugby League: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032501.html ]