Plyometric Ćwiczenia Tenis

Tenis wymaga od graczy , aby Plyometric lub wybuchowe -reaktywne , moc dla wielu zdjęć , które podejmują , ipcha w górę , podczas gdy w ruchu zginania kolan jest niezbędne do backhands , koszty ogólne, forehands i serwuje . Ta moc jest potrzebna , aby krok do piłki , regularne ćwiczenia i wykonywania plyometric poprawi jak szybko mięśnie ogień , dzięki czemu można się szybciej , zmniejszając czas reakcji. Głębokość Skocz

Nowe tenisiści powinny ograniczyć skoki na niskich wysokościach , aż rozwinąć mechanikę ciała do wskoczenia właściwie pomóc w uniknięciu kontuzji . Zacznij stojąc na ławce lub pudełku , które jest stabilne . Skok prosto w dół przy oknie i natychmiast wskoczyć prosto , jak tylko nogi styka się z podłożem . Czy to sześć razy , a następnie wykonać sześć tenis służy do zakończenia seta. Czy trzy zestawy przed wykonywaniem innego zadania praktyki lub wiertarki tenisowy.
Shuffle i Sprint

wiertarki tenisistów Footwork włączyć do poprawy ich ruch na boisku , a jednocześnie zwiększając ich sprawność i prędkość . Zmierzyć się z sieci i uruchomić na początku badania . Take małe , ale szybko , kroki podczas tasowania nogi , aby się w kierunku bramki . Stopy powinny uderzyć w ziemię tak mało , jak to możliwe , może to zająć trochę praktyki , więc jeśliprędkość nie jest tam na początku, to jest OK . Jak najszybciej dostać się do sieci , iść z powrotem do wartości wyjściowych . Powtórz tę czynność trzy razy przed wiertła odpoczynek .

Giant Steps

coraz silniejszy i coraz więcej wybuchowej siły nóg jest niezbędne dla poprawy siły uderzenia i prędkość rakiety i poprawy prędkość na korcie . Wiertło etapy giant jest czasami określany jako granicznymi, i to ma na celu poprawę mocy biernej . Idź do podwójnej linii bocznej i podjąć kilka kroków , jak to możliwe , aby dostać się na drugą stronę , większość dorosłych może to zrobić w 4:56 krokami . Gdy dojdziesz do jednej strony , iść z powrotem , a następnie powtórz tę wiertła trzy razy przed podjęciem czasu na odpoczynek .
Zbiory Alley Run

Tenisiści muszą być w stanie przenieść szybko , bez wahania i reagować szybko i sprawnie zmieniać kierunek , i to, gdzie jest cala szkolenia zwinność stoiska na początku badania pomiędzy obu podwójnych linii alei , podczas gdy stoi w sieci. Uruchom przodu, pozwalając każda stopa dotknąć uboczu więc każdy krok jest duża . Tak szybko, jak każda stopa uderza w ziemię , wiosna się do sądu , aby kontynuować prowadzenie naprzód . Po dotarciu do siatki , iść z powrotem do wartości wyjściowych ; powtórzyć ten wiertła sześć razy przed odpoczynku
Imperium .
[Plyometric Ćwiczenia Tenis: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018004153.html ]