Jak uzyskać wyskok Wzrost

wysoki skok pionowy lub pionowy skok jestważna umiejętność w wielu dyscyplinach sportowych , zwłaszcza koszykówka, gdzie skoki umiejętności ma wpływ na zbiórkach , blokując strzał i strzelania . Nie każdy ma wysokość fizyczną lub sportowe umiejętności pakował piłkę do kosza do koszykówki , ale prawie każdy może zwiększyć ich zdolność skaczący w pionie poprzez podjęcie kroków w celu wzmocnienia mięśni związane ze skoków przy jednoczesnym zmniejszeniu masy ciała . Zwiększenie pionowy skok wymaga poświęcenia i intensywny wysiłek fizyczny , ale może poprawić wyniki sportowe performance.Things musisz Foto członkostwa siłowni
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedzzdrowe dieta i wyeliminowanie zbędnych kalorii z diety . Nadmiar tkanki tłuszczowej znacząco utrudnia możliwość skakać wysoko. Zdrowe odżywianie z niskim kalorii , takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, unikając żywności, które są bogate w tłuszcz i przetworzonych cukrów pomoże zmniejszyć ilość kalorii , które pomogą Ci schudnąć w czasie.
2

dostać w co najmniej trzech układu krążenia treningi każdego tygodnia co najmniej trzydzieści minut każda. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją , aby korzystać z ćwiczeń cardio jako środek do zwiększenia pionowego skoku , ale topnieją nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie ilości kalorii spalanych każdego tygodnia , będzie o wiele łatwiej jest podnieść swoją masę ciała . Najlepsi skoczkowie są zazwyczaj bardzo chude .
3

Podnieś wagi ciężkiej ze swoimi głównych mięśni nóg dwa do trzech razy w tygodniu . Wysoki skok pionowy wymaga wybuchowej siły i wytrzymałości , która jest najlepiej zbudowany przez podnoszenie dużych ilości masy z kilku zestawów powtórzeń . Mają na celu podnieść co najmniej 60 procent maksymalnej sile 10 lub mniej powtórzeń . Przysiady są podstawowym ćwiczenia do budowania siły nóg. Loki nogi , cielę rodzi , naciśnij noga , quad i rzuca rozszerzeń są również dobre ćwiczenia .
4

Trening skoków. W dodatku do schematu podnoszenia, do zestawów 10 do 15 skoków pionowych i szeroka skacze zbudować wybuchowość nogi i zrobić nogi użyte do ruchu skacząc . To może byćdobry sposób na zmęczenie nogi jeszcze bardziej pociężkie podnoszenie ciężarów sesji .
5

Praca mięśni nóg do wyczerpania i zwiększyć ciężar na swoich wyciągów w czasie. Podstawową zasadą poprawy surowe siły jest to, że muszą pracować mięśnie do całkowitego wyczerpania się zrealizować zyski . Spróbuj do pracy każdy mięsień nogi do całkowitego zmęczenia podczas każdej sesji podnoszenia, a jeśli jesteś w stanie wypełnić swoich wyciągów , zwiększyć ilość masy do następnego treningu. Jako poziomy waga używać do przysiadów i innych wyciągów skradać się w czasie, tak też będzie pionowy skok . Imperium

[Jak uzyskać wyskok Wzrost: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032488.html ]