Jak przybrać na wadze Natychmiast

Istniejewiele powodów , dla których ludzie są zainteresowani tycia . Może chcesz zwiększyć swoją masę ciała w celach estetycznych lub wymagają ze względów zdrowotnych . Przytyć wymaga zużywają więcej kalorii niż spalamy w danym dniu . Za każdym razem można stworzyć nadwyżkę kalorii 3500 , zyskasz jeden funt . W celu uniknięcia przyrostu masy od wejścia w postaci tłuszczu i przyrost masy ciała w postaci zdrowej masy mięśniowej , należy także wziąć udział w agresywnej program.Things szkoleniowych będzie potrzebne Foto akcesoria treningowe Waga
Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

krok w skali , aby ważyć się i nagrać swoją wagę wyjściową. Zważyć się tego samego dnia po tygodniu. W miarę postępów w tygodniach , będziesz w stanie kontrolować przyrost masy ciała .
2

Ustal, ile kalorii spalasz codziennie . Korzystać z kalkulatora lub smartphone , który używa aplikacji aktualnej masy ciała i poziom aktywności typowy oszacować , ile kalorii organizm wykorzystuje .
3

Spożywać 500 więcej kalorii niż spalamy każdego dnia . Kontrolować spożycie kalorii i dopasowują swoje nawyki żywieniowe , jak to konieczne . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca zjadanie trzy duże główne posiłki i gokarty wokół przekąski spożywać w ciągu dnia pomiędzy posiłkami . Biorąc w 500 więcej kalorii niż spalamy każdego dnia , będziesz tworzyć nadwyżkę kalorii i zwiększenie masy ciała w zdrowym tempie .
4

podnosić ciężary cztery dni w tygodniu . W poniedziałki i czwartki , skoncentrować się na plecach , nogi i biceps . We wtorki i piątki , rozwijać swoje klatki piersiowej , ramion i triceps .
5

Kompletna 6 do 8 ćwiczeń podczas każdej sesji podnoszenia ciężarów . Na plecach , nogi i biceps , pełnych przysiadów , wypadów , martwego , cielę rodzi , Lat pulldowns , pullups , wierszach i loki biceps . Na klatce piersiowej , ramionach i triceps , czy prasy , pompki , pierś pierś muchy , prasy ramię, podnosi boczne , tricep i pushdowns rozszerzenia tricep .
6

wykonać każde ćwiczenie w objętości 4 zestawów 6 do 12 powtórzeń każdego , odpoczynku od 1 do 3 minut w między każdego zestawu . Imperium

[Jak przybrać na wadze Natychmiast: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033269.html ]