Czy Twoja waga Wpływ na wysokość Twojej Skocz

? Twój pionowa wysokość skoku ma więcej wspólnego ze swoim procent tkanki tłuszczowej niż masy . Czynników, takich jak moc nóg i techniki są bardziej wpływowe od wysokości skoku . Na przykład ,wskaźnik masy ciała (BMI ) nie rozróżnia mięśni i tkanki tłuszczowej masy beztłuszczowej . Dlategoosoba z wielu mięśni pojawi się nadwaga na BMI . , Jeśli chodzi o poprawę Twojego wysokość skoku , należy skoncentrować się na redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy podstawowej siły. Wpływ na ciało Fat Jump Wysokość

waga tonie problem , jeśli chodzi o swojej wysokości skoku . 160 funtów człowieka o masie mięśniowej i człowiek 160 funtów o wysokiej ciała tłuszczowej jesttaki sam ciężar ale mają różne wysokości pionowego skoku , ze względu na różnicę w sile. "Malezyjski Dz. Nauk Medycznych " opublikował opracowanie w 2013 , w którym masa ciała została wzięta pod uwagę przewidywania pionową wysokość skoku sztuk walki sportowców . Kilka -krotne badania skóry użyto do pomiaru tkanki tłuszczowej procentowych 54 uczestników. Badacze doszli do wniosku , że zawartość tłuszczu w organizmie miał negatywny wpływ na wysokość skoku i redukcji tkanki tłuszczowej z zdrowej diety poprawi siłę nóg.
Redukcja tkanki tłuszczowej Procent

Amerykańska Rada na ćwiczenia ( ACE ) przewiduje, że utrata masy ciała nie musi prowadzić do zmniejszenia się z tkanki tłuszczowej procent . ACE zaleca ćwiczenia aerobowe , trening oporowy i zdrowej diety . Wybierz posiłki składające się z chudego białka , takie jak łosoś , złożone węglowodany , takie jak warzywa i owoce , nasiona i orzechy . Wykonaj pół godziny sesje aerobowe , takie jak bieganie trzy razy w tygodniu , a trening siłowy z ciężarami dwa razy w tygodniu . Sprawności , ludzie wymagają procent tkanki tłuszczowej między 14 do 17 procent , podczas gdy kobiety wymagają procentowych między 21 a 14 procent Imperium Wzmocnienie rdzenia zwiększający Vertical Jump
< p> Twój rdzeń składa się z twojej połowy do dolnej części pleców , bioder, brzucha przednie i boczne , skośne i górne mięśnie nóg . "Journal of Sports Medicine i Sprawności Fizycznej " opublikował opracowanie w 2012 roku , które badali wpływ rdzenia wzmocnienie mięśni na pionowych występów skoku . Uczestnicy badania byli 40 poziomie państwa siatkarze z niestabilnością tułowia. Po dziewięciu tygodniach umocnienie rdzenia, naukowcy odkryli, żereżim ćwiczeń poprawić stabilność i pionowy skok .
Squat Jumps

Certyfikowane ekspertów fitness Greg Robins i Jamie Smith polecam squat skoki wraz z przysiadów ze sztangą i głębokości skacze jak skuteczne ćwiczenia , aby zwiększyć pionowy skok . Stań i umieść stopy hip- szerokość od siebie . Wyciągnij swoje łopatki w dół , garbić się lekko i wyginanie mięśni brzucha . Przesunięcie bioder w dół i trzymać kolana lekko ugięte . Zegnij biodra do przodu jak zejść i umieść ręce w przeciwnym kierunku kolana dla równowagi . Nadal obniżać się , aż czuje się jak pięty chcą podnieść z podłogi . Wykonaj skok rozszerzając równocześnie kostek , kolan i bioder . Skok do przodu i nie pionowo delikatnie na ziemi śródstopiu . Wykonaj pięć powtórzeń w 4:57 zestawów z 60 do 90 sekund odzysku między zestawami . Imperium

[Czy Twoja waga Wpływ na wysokość Twojej Skocz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021466.html ]