Jak przybrać na wadze na przedramionach

Przedramiona są zbudowane z mięśni zginaczy i prostowników , które rozciągają się od łokcia do nadgarstka . Zginacze służą do chwytania i ciągnięcia się dłoni i palców w kierunku korpusu . Prostowników rozszerzyć dłoni i palców . Najlepszym sposobem, aby przybrać na wadze w przedramionach jest dodać mięśni, które regularnie wiąże pracy zarówno grupy mięśni . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów hantlami Obrazów Różnorodność płyt Waga ( 2 1/2 , 5 , 10 , 25 kg . , Itp.), Łódź 2 obroże
Broomstick lub miotła z kijem
cienki 4 -metrowej liny
5 funtów . Uchwyty
płyta waga lub ręczne Tenis
piłkę Pokaż więcej Instrukcje Filmy buillding się przedramiona
1

Warm nadgarstki i przedramiona przez zginanie ich tam iz powrotem i krąży ich po obu kierunkach. Chwycić sztangę i umieścić kilka 10 -lb . Płyty z każdej strony . Zabezpieczyć kołnierz z każdej strony , umieść sztangę u podnóża ławce treningu lub krzesło i usiądź. Grab bar z podstępny chwyt , a przy barze w obu rękach , umieścić z tyłu obu nadgarstków na kolanach . Powoli opuść ciężar przez zginanie rąk w dół . Getniewielki odcinek wyciągnij masę się obiema rękami i uginać przedramiona . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Wykonaj to ćwiczenie dwa razy w tygodniu .
2

Weź lekkie hantle ( około pięć funtów ) , usiąść i to mięsisty część nadgarstka na prawym kolanie ( o jeden cal nadgarstka należy rozszerzyć za koniec z kolanem ) . Powoli opuść hantle , następnie podnieść go z powrotem w górę , wyginając plecy ( na zewnątrz ) lub części swojego przedramienia . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń, dwa razy w tygodniu .
3

Tie cienką linę wokół miotle , a następnie owinąć linkę wokół miotły trzymać kilka razy . Tie płytę pięć funtów na końcu liny. Trzymać miotłę się przed tobą na temat wysokości ramion z obu rękoma . Powoli podnieść ciężar przez walcowanie miotłę do siebie , na przemian obie ręce , aby przenieść ciężar w górę. Gdy płyta osiągnie miotły , odwrócić kierunki i obniżyć wagę z powrotem w dół . Przetoczyć ciężar w górę iw dół , jak wiele razy , jak to możliwe , a następnie zrelaksować . Zrób to raz w tygodniu .
4

Squeeze chwytak dłoni tyle razy, ile można, odpocząć i zrobić dwa lub trzy zestawy . Wycisnąć piłkę tenisową , jeśli nie masz chwytak ręki . Ściśnij piłkę tenisową na pięć sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz 10 razy i zrobić dwa lub trzy zestawy . Wykonaj to ćwiczenie raz w tygodniu , w dniu tego nie zrobisz rolkę wagi. Imperium

[Jak przybrać na wadze na przedramionach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021298.html ]