Jak poprawić pionowy skok bez sprzętu

pionowy skok jestćwiczenie wykorzystywane do celów klimatyzacyjnych sport . Jest toruch , który mierzy wybuchowych , jak wysoko można skakać z ustalonej pozycji i jest powszechne w wielu dyscyplinach sportowych , w szczególności do koszykówki i piłki nożnej . Poprawa ogólnej wytrzymałości , wytrzymałość i wybuchowość skorzystają programu treningowego ; jednak istnieją konkretne ćwiczenia , które mogą poprawić swój wyskok . Kierowanie włókien mięśniowych szybko skurcz wywoła wybuchowość potrzebne zwiększyć wysokość swojego skoku. Wygodnie , nie sprzęt jest potrzebny dla każdego szkolenia . Instrukcja
1

plyometric wykonać ćwiczenia . Aby zwiększyć pionowy skok , trzeba znaczącą siłę w nogach , aby zapewnić wybuchowośćpionowy skok wymaga . Ćwiczenia Plyometric obejmować kombinację wytrzymałości , szybkości i mocy. Ćwiczenia takie jak przysiady skakać i rzuca skoku mogą być wykonane na zewnątrz lub w siłowni . Dla kuca skoku , start z nogami na szerokość ramion . Wykonaj przysiad , i eksplodować poprzez nogi , aby przejść z ziemi , jak rosną. Gruntów z kolana lekko ugięte , aby uniknąć obrażeń . Powtórz . Dla rzuca skoku , start z nogami razem , skakać i lądować w pozycji opuszczonej lonży , prawą nogę do przodu . Eksplodować poprzez nogi , przełączyć nogi w powietrzu i ziemi w lonży , lewa noga do przodu . Powtarzam , przełączając nogi mid-air do lądowania w lonży z prawą nogą do przodu . Powtórz . Dla obu ćwiczeń , zrobić 10 powtórzeń każda w trzech setach .
2

poprawić siłę nóg. Wykonując ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części ciała , będziesz miał lepszą moc i stabilność , aby poprawić pionowy skok . Czy wolniej przysiady i rzuca bez oporu , aby zwiększyć wytrzymałość . Należy unikać podnoszenia ciężkich w tym czasie , aby nie budować zbyt dużo mięśni w nogach - można dodać dodatkowy ciężar , że nie będą korzystać wysokość skoku . Wykonaj łydki podnosi również , aby przyczynić się do pionowego skoku. Wszystko można zrobić bez sprzętu .
3

poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . Jest tokluczowe dla szybkości i siły. Podczas gdy jeden pionowy skok może nie wymaga dużo wytrwałości , zrobić kilka na raz , co jest , co większość sportowych wymagają . Poprzez utrzymywanie układu krążenia wytrzymałość w szczytowej formie , można poprawić swój wyskok znacząco . Skakanka jestkorzystne ćwiczenie to, że wykorzystuje swoje cielęta eksplodować się z ziemi , podobne do pionowego skoku. Jeśli nie masz skakanka , można wykonać stacjonarne , małe skoki przez kilka minut na raz . Działa na zewnątrz na 30 do 45 minut, to kolejny ćwiczenia , aby poprawić wytrzymałość.
4

zachować elastyczność . Utrzymanie mięśni zwinny pomoże w poprawie swojej wyskok . Zawsze rozgrzewka przed przystąpieniem pionowy skok , wykonując lekkie ćwiczenia układu krążenia i rozciąganie nogi . To uchroni cię przed urazami , a także poprawy wybuchowość w nogach . Imperium

[Jak poprawić pionowy skok bez sprzętu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021891.html ]