Jak poprawić swoją Jump Height

Poprawa wysokość skoku jest jednym ze świętych Grails poważnych koszykarzy i innych sportowców , których sport wymaga wybuchowe skoki pionowe . Istniejebogactwo tradycji koszykówki , w szczególności o tym, jak skoczyć wyżej . Podczas gdy najlepsi gracze mają dostęp do profesjonalnych trenerów i specjalistycznych technologii , można poprawić swój wzrost skoku na własną rękę bez trenera NBA lub w najnowocześniejszy sprzęt . Większość porad obejmować rozwój siły i szybkości w mięśniach wymaganych do skoków. Tak jak w przypadku wszystkich takich szkoleń , ciężka praca i konsekwencja to klucz do sukcesu . Rzeczy, które musisz Katowice Buty odpowiednie do sportu , takich jak buty do koszykówki
sprzętu do ćwiczeń
Solidna , stabilna Łódź pole seria skoków przeszkód

Pokaż więcej instrukcji

1

Trenuj nogi z ciężarkami . Siła nóg, oczywiście , jest kluczowym czynnikiem w skokach . Twoje łydki zapewniają początkową ruch wybuchową, która podnosi Cię z podłogi , a twoje mięśnie ud , zwane czworogłowego , mają kluczowe znaczenie dla kontynuacji przez . Trzy podstawowe i skuteczne ćwiczenia podnoszenie ciężarów dla tego obszaru są przysiady i jeden nogami przysiady na quadach , i cielę - stawia dla cieląt . Jeśli masz dostęp do maszyn wagi , prasy nogi może pomóc bardziej skutecznie izolować tych mięśni .
2

Wpisz Plyometrics . Szkolenie Plyometric działa mięśnie w krótkich , szybkich impulsach ,procedury przedstawione do pracy włókien mięśniowych szybko skurcz --- włókna najbardziej zaangażowani w ruchy wybuchowych i pracy prędkości. Jednym z takich ćwiczeń dla pionowych skoków jest okno wyskakuje --- powtarzające skoki na , a następnie off , stabilnej skrzynce z pozycji stojącej .
3

Podnieś swoje wysokości skoku stopniowo . Zacznij od niskiej obiektu i zwiększenie jego wysokości codziennie lub co kilka dni, w ciągu kilku tygodni , a regularne skoki na obiekcie w sesjach treningowych . Przez stopniowe zwiększenie wyzwanie w czasie, można zbudować do coraz wyższych skoków. Możesz zrobić przeszkodę sadząc dwa kije pionowo w ziemi i wprowadzania trzeci kij przez pierwsze dwa . Albo możesz spróbować stopniowo układania przedmiotów , począwszy od , powiedzmy, niskim polu , do którego można dodać książek lub podobnych obiektów .
4

Pociąg spójny . Daj sobie co najmniej kilka tygodni , aby zbudować swój wysokość skoku . To zajmie trochę czasu dla swojej zręczności i siły mięśni do rozwoju , więc uzbroić się w cierpliwość . Konsystencja tegoklucza . Ćwicz regularnie i celowo . Porady trenera w budowę i harmonogramu treningu może naprawdę daje przewagę tutaj . Imperium

[Jak poprawić swoją Jump Height: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006615.html ]