Jak się wyskok

Jeśli planujesz excel w sportach takich jak koszykówka i siatkówka , zwiększając swoją zdolność skakania daje przewagę nad konkurencją . Aby skutecznie zwiększyć pionowy skok , trzeba zastosować schemat wszystko wokół szkolenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie mają naturalną zdolność do skoków . Aby dostać się wyżej w powietrze , trzeba stać się silniejszy , szczuplejszy i bardziej wybuchowa . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń . Rzeczy, które musisz Foto ważona kamizelkę
sala gimnastyczna siła sprzęt treningowy

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij program treningu siłowego . Jak wysoko skakać w dużej mierze zależy , jak wiele siły wywierany na ziemi , jak napędzać swoje ciało w pionie. Twoje mięśnie stają się silniejsze ,więcej siły są w stanie wygenerować . Generalnie , chcesz Trenuj siłę trzy dni w tygodniu , upewniając się, że dać każdej grupy mięśni , co najmniej 24 godzin, aby odzyskać . Należy wzmocnić wszystkie główne grupy mięśni , ale swoje miejsce na dodatkowy nacisk obciążonych mięśni , takich jak uda , pośladki i łydki . Przykłady ćwiczeń na wzmocnienie obciążonych mięśni są przysiady , podnosi cielę i rzuca . Według WNBA zawodowej Stacey Dales - Schuman , wykonywania ćwiczeń podstawowych z piłka ćwiczenia również zwiększa siłę i zdolność skoki .
2

Dodaj ćwiczeń plyometric do schematu treningu . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń (ACE) , Plyometrics może poprawić wybuchową moc i zwiększyć pionowy skok . Ćwiczenia obejmują powtarzające plyometric często skoki w górę iw dół od poziomu podłogi do ławki i pola . Jeśli masz historię kolana lub stawów , skonsultować się z pracowników służby zdrowia, przed przystąpieniem Plyometrics . Przykłady ćwiczeń plyometric m.in. pole skoki , skoki i skoki przysadziste pojedynczej nogi .
3

przeprowadzać ćwiczenia szkoleniowe z kamizelki ważonej . Kamizelka ważona rozwija siłę mięśni poprzez dodanie odporności na ruchy . Wykonując ćwiczenia szkoleniowe z kamizelki ważonej jest skuteczny , ponieważ jesteś wzmocnienie mięśni zaangażowanych w ruchach sportowych specyficzne - z wiertłem końcówki koszykówki , na przykład mięśnie zaangażowane w skokach . W wiertła końcówki , gracze kolejce za faul linii , stoi obok koszyk . Koszykówka wyrzucony tablicy tak odbija w kierunku zbliżającego się gracza . Poradypiłeczkę tablicy odtwarzacz do wyrzucenia przez następnego gracza . Celem ćwiczeń jest nie dopuścić, aby piłka spadła na ziemię .
4

stracić swój dodatkowy tłuszcz. Poprzez wykonanie zbyt dużo tkanki tłuszczowej , dokonać przesunięcia pionowe trudniejsze . W zakresie diety , cofać się na żywności, które są bogate w cukier biały , białej mąki i tłuszczu , i unikać napojów alkoholowych . Spożywać chude białka, takie jak drób, ryby i chude kawałki wołowiny . Na energię , zużywają duże ilości węglowodanów złożonych . Przykłady złożonych węglowodanów są produkty pełnoziarniste , świeże owoce, warzywa , produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu , rośliny strączkowe i makarony . Dla konkretnych wytycznych żywieniowych , skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Jak się wyskok: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021894.html ]