Sposobów na poprawę wytrzymałości mięśni

Lepsza wytrzymałość mięśni wymaga różnych rodzajów ćwiczeń , w zależności od konkretnych mięśni jest przepracowanych i rodzaju wytrzymałość mięśni pożądanym . Chociaż niektóre specyfiki mogą się różnić , to jest zawszedobry pomysł, aby pracować nie więcej niż trzy dni w tygodniu . Upewnij się, że treningi są ​​oddalone od 24 do 48 godzin od siebie, aby dać mięśniom odpowiedniego czasu na odpoczynek i odzyskanie między treningami . Moc Endurance

wytrzymałość mocy pozwalasportowiec powtórzyć konkretny ruch bez utraty mocy przez każdego powtórzenia . Ten rodzaj wytrzymałości mięśni jest ważna podczas działań, takich jak pływanie, gra w tenisa i sprint , ponieważ czynności te wymagają od uczestników powtórzyć tę samą serię ruchów z niewiele do odpoczynku pomiędzy. Podczas treningu na wytrzymałość prądu, użyj umiarkowanego obciążenia wagi. Każdy zestaw powinien składać się z 15 do 30 powtórzeń każdego ćwiczenia i powinno być wykonane przez dwa do czterech zestawów . Take 5 - do 7 minut przerwy między seriami , aby umożliwić organizmowi wystarczająco dużo czasu , aby poradzić sobie z kwasem mlekowym wydany przez mięśnie podczas tego rodzaju ćwiczeń . Wielu sportowców wykonywać swoje ćwiczenia wytrzymałościowe moc w obwodzie , tak że mogą one pozwolićmięśniom odpowiedniego czasu odzyskiwania ale zachować treningu ruchu.
Krótkoterminowe Endurance

Shot- termin wytrzymałość mięśni jest wymagane do uprawiania sportów takich jak piłka nożna, gdzie mięśnie są wykonywane w seriach od 30 sekund do 2 minut. Ćwiczenia poprawiają krótkoterminowe Train wytrzymałość mięśni ciała do pokonania zmęczenia i funkcji, gdy są obecne duże ilości kwasu mlekowego . Podczas szkolenia dla krótkoterminowego wytrzymałość mięśni , używać niewielkich ilości masy . Cztery do ośmiu zestawy każdej czynności powinny być wykonane z każdego zestawu trwającym 30 do 60 sekund. Zezwól60 - do 90 - sekundowego okresu odpoczynku między każdego zestawu . W przypadku wykonywania ćwiczeń krótkoterminowych wytrzymałość mięśni w obwodzie , odpocząć od 2 do 3 minut pomiędzy każdym obwodzie . Imperium Długoterminowy Endurance

Każda czynność , która wymaga długi okres płynu , ciągłego ruchu, takie jak w maratonie lub łódź wiosłowa , wymagają długotrwałej wytrzymałości mięśni . Wysiłku i ruchu , który musi trwać dłużej niż 2 minuty wszystkie należą do kategorii długoterminowej wytrzymałości. Małe obciążenia powinno być wykorzystywane przez dłuższy czas. Czas spędzony na każdego ćwiczenia będą się różnić od jednej osoby do drugiej i zwiększy się wraz ze wzrostem wytrzymałości mięśni . Podczas szkolenia dla długoterminowej wytrzymałości mięśni , wykonaj 05:56 różne ćwiczenia i powtórzyć je wszystkie dwa do czterech razy . Okresy odpoczynku nie powinien być ogólnie dłużej niż to konieczne , aby zmienić ustawienia i pozycji urządzeń . Imperium

[Sposobów na poprawę wytrzymałości mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032487.html ]