Jak zwiększyć pionowy skok przez cala

pionowy skok jest zwykle definiowana jako zdolność człowieka do podniesienia jej środka masy nad ziemią skacząc . Pionowy skok jest tradycyjnie mierzona stoi obok ściany i skacze tak wysoko, jak to możliwe , dotykając ściany z ręką w najwyższym punkcie . Ten punkt jest to w porównaniu do najwyższego punktuskoczek może dotknąć od przestoju , a różnica jest jej pionowy skok . Pionowy skok jestważna umiejętność w sportach takich jak koszykówka i piłka nożna , a często może być zwiększona przez cala lub więcej z właściwego treningu siłowego , fitness i nawyków zdrowotnych . Instrukcja
1

cięcie zbędnych kalorii z diety . Jedzenie zdrowszej diety z mniejszą ilością kalorii będzie wywierać presję na obniżanie masy ciała . O małej tkanki tłuszczowej pomaga zwiększyć pionowy skok .
2

Czy co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy razy w tygodniu . Przykładami ćwiczeń kardio są bieganie, jazda na rowerze , pływanie i przy użyciu maszyny eliptyczne . Ćwiczenia cardio pomoże spalić kalorie z pomoże zredukować tkankę tłuszczową .
3

podnoszenia ciężarów z twoich głównych grup mięśni nóg trzy razy w tygodniu , koncentrując się na pracy mięśni aż do wyczerpania. Dobre ćwiczenia na zwiększeniepionowej są przysiady , nogi i podnosi loki cielę . Należy dążyć do podniesienia ciężaru , który jest około 60 do 90 procent swojej maksymalnej wytrzymałości przy dwóch do 10 powtórzeń . Pracuje dopóki mięśnie są całkowicie zmęczony pomoże pobudzić organizm do zwiększenia siły mięśni .
4

Zwiększ ilość masy można używać do każdego z wyciągów jako siły zwiększa się w czasie. Na przykład , jeśli jesteś w stanie zrobić więcej niż 10 powtórzeń niektórych ćwiczeń , należy zwiększyć ciężar na następnym treningu.
5

Kontynuuj ten schemat treningu i diety przez kilka tygodni. Powinieneś zobaczyć poprawę w pionowy skok , zwłaszcza jeśli nie pracowali przed . Imperium

[Jak zwiększyć pionowy skok przez cala: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032491.html ]