Treningi zwiększające szybkość i zwinność piłkarzy

Piłka nożna to sport beztlenowy, który składa się z szybkich wybuchów aktywności, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Aby odnieść sukces, piłkarz musi mieć czystą prędkość sprinterską, ale także umiejętność unikania innych graczy i wykonywania wślizgów, co wymaga zwinności. Szybkość i zwinność najlepiej rozwijać poza sezonem, więc gracze rozpoczynają okres rywalizacji najlepiej jak to możliwe.

Zygzakowaty sprint

Piłkarze rzadko biegają w linii prostej. Muszą być w stanie unikać graczy, którzy próbują ich pokonać za posiadanie piłki. Aby poprawić swoją wielokierunkową zdolność biegania, wykonywać zygzakowate sprinty. Umieść 10 stożków lub elastycznych tyczek w rzędzie w odległości 6 stóp między każdym. Ze startu zatrzymanego 10 jardów przed pierwszym pachołkiem, przyspiesz w kierunku pierwszego znacznika, a następnie sprintem przez pachołki tak szybko, jak to możliwe. Trzymaj się jak najbliżej przeszkód i skup się na omijaniu, a nie szeroko, zamiatanie zakrętów. Możesz uczynić to ćwiczenie trudniejszym, zmniejszając odległość między znacznikami lub dryblując piłkę nożną.

Zepsute sprinty na 100 jardów

To ćwiczenie jest odmianą „samobójstwa” używanego w treningu koszykówki i rozwija prędkość sprintu, a także umożliwia szybką zmianę kierunku – oba te elementy są niezbędne w piłce nożnej. Umieść pięć pachołków na ziemi w odległości 5 jardów. Stań obok pierwszego stożka. W drodze, biegnij do pierwszego pachołka iz powrotem do początku. Natychmiast wybiegnij do drugiego stożka, a potem z powrotem. Powtórz proces i biegnij do stożka nr 3, a następnie do stożka nr 4. Wiertło jest zakończone, gdy wrócisz do początku, po pokryciu 100 jardów. Odpocznij przez minutę i powtórz.

Bieganie z wysokim kolanem

To ćwiczenie poprawi Twoje tempo biegu i uniesienie kolan, który przenosi się na większą prędkość sprintu i najlepiej jest wykonywać przy użyciu drabiny do treningu zwinności. Drabina zręcznościowa to płaska konstrukcja skrzynek, które można wykorzystać do różnych ćwiczeń. Stań 10 jardów od końca drabiny i zacznij biegać w miejscu. Podnieś kolana wysoko, tak aby uda były równoległe do podłogi. Utrzymuj kolana w górze i biegnij do przodu, koncentrując się na szybkim uderzeniu stopą, a nie na prędkości do przodu. Uruchom długość drabiny, upewniając się, że wejdziesz do każdego pudełka raz każdą stopą. Na końcu drabiny przyspieszyć i sprintem 20 jardów. Wróć do początku i powtórz.

T-sprinty

T-sprinty uczą szybkiej zmiany kierunku, a także pomagają w wielokierunkowej prędkości sprintu. Zrób duży kształt „T” za pomocą stożków markera. Oś pozioma i pionowa powinna mieć 10 jardów długości. Stań na dole osi pionowej. W drodze, biec do przodu i dotknij pierwszego stożka. Zrób krok w lewo i dotknij lewego stożka. Zrób krok w prawo i dotknij prawego stożka. Zrób krok w lewo, aby wrócić do środkowego stożka. Po dotknięciu go, biegnij do tyłu do swojej pozycji wyjściowej. Odpocznij chwilę i powtórz. Podczas wykonywania ćwiczenia zawsze powinieneś być zwrócony do przodu.

[Treningi zwiększające szybkość i zwinność piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045570.html ]