Ćwiczenia Plyometrics do boksu

Trening Boks ewoluowała od prostych ćwiczeń , aby te, które są bardziej specyficzne dla sportu . Bokserzy potrzebują szybkiego szybkość ręki , ale również moc . Moc ta generowana jest nie tylko z ramion , ale także z nóg i rdzenia . Plyometrics dobrze nadają się do tego typu szkoleń , ponieważ budować szybkość i poprawić czas reakcji . Głębokość push-up

Bokserzy potrzebują zarówno szybkość i siłę w swoich ramionach . Tłoczenie wykorzystuje mięśnie rdzenia , jak i górnej części klatki piersiowej , ramion, i triceps . Głębokość push-up todobre ćwiczenie do celu tych mięśni , które można wykonać za pomocą kilku elementów wyposażenia . Rozpocząć umieszczając dwa mocne pola kilka metrów od siebie . Idealnie , pudełka powinny być o najwyższej stopy. Nie musi być wystarczająco dużo miejsca między nimi , aby wykonać push-up . Rozpocznij w pozycji push -up z rąk na polach . Twoje stopy są na szerokość ramion i pleców jest prosty . Zachować rdzeń mocno rysując pępka w. Dolna siebie w dół , a następnie gwałtownie odpychać pola . Jak można zejść , przejść pola i przyjść na ziemię , lądując w pozycji push -up . Ponownie, wybuchowo push up i złapać się na polach . Powtórz tę czynność dla powtórzeń .
Zbiory zestawienie Wiertarki

Bokserzy potrzebują szybki footwork i wytrzymałość w mniejszych mięśni lub nogę do utrzymania ruchu podczas meczu . Wiertarki zestawienie pomoże zarówno koordynacji i wytrzymałości . Wiertarki zestawienie może wahać się od prostych do złożonych . Na boksie proste wiertła będzie skuteczna w wytwarzaniu pożądanych wyników. Najbardziej podstawowa drabina jestwiertło jeden w . Jest to wykonywane przez widokiem na drabinę i intensyfikacji jedną nogą w pierwszym polu drabiny . Teraz krok drugą nogą na drugim polu . Kontynuuj , dopóki nie są przez drabinkę . Dwa - w jest nieco bardziej zaawansowana . Stoi drabina , krok pierwszy stopę na pierwszym polu . Teraz krok swoją drugą nogę w tym samym oknie . Krok pierwszy stopę na drugim polu , a następnie drugą nogę i powtórz całą drogę w dół . Imperium Jumps

Istniejewiele plyometric skacze że zwiększyć mniejszą moc ciała . Chociaż mięśni górnej części ciała dostarczania siłydolny korpus jestźródłem zarówno jako zasady i generatora . Skoki Box zapewnić miękkie lądowanie iłatwo mierzalne . Dobry skok pole do boksu jestskok głębokość . Zacznij od stojącej na polu , które jest skierowaną znacznie wyższą pole . Skakać z okna i podłogi . Jak tylko dotykać podłogi , gwałtownie skoczyć do drugiego pola . Istnieje masa ciała , że skoki są dobre dla bokserów . Jednym z nich jestskok 180 stopni . Zaczynają się nogi nieco szerzej niż szerokość barków . Trzymaj ręce z bioder i squat w dół aż uda są równoległe do podłogi . Wybuchowo pochodzić z przysiadu i przesunąć się z ziemi , przy użyciu rdzenia , aby obrócić się w powietrzu . Powinieneś wylądować skierowana w przeciwną stronę , jak zaczął . Imperium

[Ćwiczenia Plyometrics do boksu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022009.html ]