Sprint Prędkość Treningi

długość i prędkość są kluczowe aspekty sportu , począwszy od piłki nożnej , piłka nożna , baseball , koszykówkę i ścieżki. Ale podczas uprawiania wielu sportów , zazwyczaj działa bardziej na technice tego sportu , zaniedbując pracę na szybkości . Dobry rutynowych sprint trening może pomóc zwiększyć szybkość , a także wytrzymałością . Rozgrzewanie

Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniu jest ważne, a sprint nie jest inaczej. Rozprostować nogi , plecy , ramiona i boki na dobre pięć minut, przed rozpoczęciem. Wszystko to będzie zajęty podczas kontynuować rozgrzewkę . Łódź

Zacznij od biegania dwa razy 100 metrów . To rozgrzać nogi , twoje ciało i umysł , ipompowanie krwi rozpocznie się pan podekscytowany i gotowy do uruchomienia . Teraz uruchomić kilka 100s w temperaturze około 70 procent pojemności . To będzie naprawdę jesteś gotowy na sprint , że się zbliża .
Prace Technika

Po rozgrzewki i przed rozpoczęciem sprint na całość, poświęć kilka minut myśleć o technice . Sprint wymaga szybki refleks i ruchy nóg i intensywność skupiony . Należy pracować na techniką przez około pół godziny . Praktyka startu z bloków startowych . Prowadzenie praktyki swinging ręce blisko ciała i nóg porusza się szybko . Jak sprinter , chcesz utrzymać się mały i kompaktowy i ruchy wydajny . Praktyka w około 80 procent pojemności tak, że kiedy zaczynasz dysk sprint , twoja technika będzie idealny . Imperium Sprint

że jesteś rozgrzany , należy rozpocząć pełne sprinty . Czy aż czujesz się komfortowo , ale co najmniej 10 i nie więcej niż 20 lat.Dobry sprint powinien trwać około 30 sekund . To będzie naprawdę przetestować ostrość, technikę i wytrzymałość . Między sprinty , złamać przez co najmniej 90 sekund, ale nie więcej niż dwie minuty . To daje czas na relaks ciała , ale zachować swoje serce pompuje w dobrym tempie . Nadal pracować nad techniką , jak wychodzą , ale skupić się na szybkości - . , Że to, co starasz się zwiększyć
Super 8 Sprint

Choćpowyżej sprint trening jestświetny sposób, aby poprawić szybkość , może się znudzić po jakimś czasie . Jedna odmianaSuper 8 sprint . Super 8 jesttrening , w którym stopniowo zwiększać długość i trudność swojej sprint . Na pierwszym sprincie , uruchomić 30 metrów w około 70 -procentowym tempie. Na sekundę , przejść 35 metrów w około 75 -procentowym tempie. Zwiększyć przyrosty od odległości i prędkości przez pięciu z każdej nowej sprintu . Według ósmego sprintu , będzie iść 65 metrów na 105 procent prędkości . Po każdym sprincie , wybrać się na krótki odpoczynek . Zwiększyć długość przerw , jak pójdziesz dalej . Użyj własnego swobodnego uznania , jeśli chodzi o , jak szybko działają . Nie ma sposobu, by zmierzyć naukowo jeśli będzie 70 lub 80 proc . Wystarczy przejść się trochę mocniej z każdym sprincie . Z ostatniego sprintu , spróbuj iść szybciej niż myślisz, że możesz wychodzą . Ten trening zajmie około 20 minut
Schładzanie

Chłodzenie po dobrym wysiłku jest tak samo ważne jak rozgrzewkę - . Pomoże utrzymać mięśnie zwinny i upuść swoje ciało w bardziej zrelaksowany stan fizyczny . Zrobić trzy lub cztery biega przynieść tętno dół . Rozciągają się mięśnie pracowałeś przez okres co najmniej trzech lub czterech minut. Weź kilka głębokich oddechów . Po jogged i przeciągnął się, chodzić na torze raz lub dwa razy . To będzie twoje tętno do normy . Weź jeszcze trzy lub cztery minuty na więcej rozciągania. Następnie pod prysznice . Imperium

[Sprint Prędkość Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030163.html ]