Treningi dla Butt i miednicy

mięśnie pośladków , powszechnie zwanytyłek , są najsilniejsze i największe mięśnie w swoim ciele , w zależności funkcjonalne Resistance Training. Mięśnie pośladków są przymocowane do miednicy , i pomóc zachować miednicy prawidłowo ustawione , zmniejszając ryzyko zaburzeń równowagi postawy , które mogą powodować bóle pleców lub kolan . Twoje pośladki również pomóc w stabilizacji bioder . Twoje pośladki , biodra i miednicy współpracować itreningu tyłek , który stawia swoje biodra przez zakres ruchu pomoże utrzymać miednicę zdrowe. Squats

Przysiady pracują wszystkie mięśnie ciała , w tym niższym twój tyłek . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, zaczynają się kuca masy ciała . Stań z nogami o szerokości poza hip- z posiadanych w swoich ramionach przed sobą . Zaangażować mięśnie tułowia zachować wyprostowane plecy , i opuść się do kontrolowanego przysiadzie przez zginanie kolana i przesuwając biodra do tyłu. Pisanie dla Breakingmuscle.com , osobisty trener i przed-i poporodowej specjalista siłownia Nicole Crawford mówi przysiady wykonywane z pionowymi goleniach i untucked miednicy podkreślić swój tyłek i wzmocnić mięśnie dna miednicy . Brak elastyczności może początkowo hamują cię, ale dążyć do squat nawet , jak można w czasie. Jak się silniejszy , dodaj opór przez gospodarstwa parę hantlami mocno do przodu ramion .
Zbiory Hip Rozszerzenia

badania zleconego przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń na Uniwersytecie w Wisconsin używany sprzęt elektromiografii porównać skuteczność różnych ćwiczeń na gluteus maximus --- największy mięsień pośladkowy . Badania wykazały, żerozszerzenie czworonóg hip aktywowane najwięcej włókien mięśniowych . Aby wykonać ćwiczenie , uklęknąć na podłodze z masy zrównoważone na wyprostowanych rękach . Unieś prawą nogę i trzymając kolanach , dokręcić tyłek , kiedy pchasz podeszwę stopy w kierunku sufitu . Czy 15 do 20 powtórzeń , a następnie zmienić nogi . Czy trzy zestawy . Imperium Glute Most

most Glute jestproste, ale skuteczne ćwiczenia dla swoich pośladków i bioder . Połóż się na plecach z kolanami wygięte i stopy płasko na podłodze . Dokręcić abs , aby ustabilizować kręgosłup i dokręcić tyłek jak podnieść swoje biodra z podłogi . Unikaj wyginając plecy , podnosząc biodra zbyt wysoka . Obniż biodra i powtórki . Czy trzy zestawy 15 do 20 powtórzeń . Jeśli jesteś zaawansowanym trener i naprawdę chcą pracować twoje pośladki twarde, bilans i przytrzymaj sztangę na dolną część brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Hip porywacze

ćwiczenia porywacz hip działa swoją maximus pośladkowy , pośladkowy minimus i pośladkowy medius . Te mięśnie pośladków pomóc uprowadzić lub przenieść uda od ciała w ruchu bocznym . Robić ćwiczenia , usiąść na uda maszyny porywacza z nogami na wewnętrznej poduszki . Popychając klawiaturze , przenieść rozkroku tak daleko jak możesz. Czy trzy zestawy 15 do 20 powtórzeń Imperium Zbiory
[Treningi dla Butt i miednicy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005928.html ]