Lista Krok Bench treningi

treningi Step -up pobudzać swoje pośladki , ścięgna i mięśnie czworogłowe , a jednocześnie poprawy równowagi i koordynacji . Wyższypomost jest podniesiony ,trudniejszetrening staje . Możesz dodać układ step-up do regularnego treningu cieszyć lub zdecydować się przeprowadzić już w pojedynkę treningi Step-up , co dwa do trzech dni . Zaczynają się na wysokości , że wyzwania , ale nie narażać swoją formę po kilku zestawów . Dla bardziej zaawansowanych sportowców , dodać ciężarki do mieszanki , aby podnieść poziom trudności . Zawsze uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Podstawowych ruchów
Foto

cardio step-up treningu , możesz wybrać kilka podstawowych ruchów . Może zwiększyć się z jednej nogi i stoją na platformie , lub zintensyfikować i kopnąć w przeciwną nogę , co wymaga większej równowagi i koordynacji niż pierwszy podstawowy krok . Treningi wielu przybyszów do wzmożenia zdecydować się na przemian nogi na każdym kroku . Jednakże , możesz dodać ciężary , takie jak hantle , do rutyny i przejść przez kilka powtórzeń z jednej strony przed przejściem do przeciwległego boku .
Odcinek treningu
obwodu

Step up na platformie z prawej nogi wiodących . Upewnij się, że do pełnego kontaktu z platformy z prawej nogi i pochylić się do przodu , aby przynieść lewą stopę . Umieścić go obok prawa i krok prawą nogę w dół z kontroli . Ołów z lewej nogi w następnym etapie . Na prawo i lewo krok jest jednym rep . Ukończenia 20 powtórzeń . Trzymaj hantle w każdej ręce po intensywnym treningu . Imperium Zwiększ Step-up Intensity

stań na platformie z lewej nogi , prawej nogawce huśtawka do klatki piersiowej i upuść go z kontroli na podłogę . Przechowywać płyn ruchu , zmieniając strony do 20 powtórzeń . Jak zwiększyć intensywność treningu step-up , można spalić więcej kalorii , bo masz zwiększone tętno . Nie należy jednak zmuszać się do punktu utraty dobrej formie . Można sobie krzywdę , jeśli jesteś pochylony do przodu i chwiejne .
Dodaj Jump Ups

bez reszty , dodać 20 plyometric kroki Przejdź do obiegu . Plyometric step -up budować siłę mięśni poprzez serię szybkich skurczów mięśni rozszerzeń i podczas skoków i zbiórkach . Przełącz się na platformie z prawej wiodących nogi , opierając swój ciężar ciała na prawej przedniej części stopy . Dotknij lewej nogi na podłogę lekko. Odepchnąć prawą stopę i naprzemienne - lewa stopa na platformie , prawej nogi na podłogę . Jeśli nie jesteśzaawansowanym sportowcem , nie używać hantle kiedy robi ups skok . Jeśli stwierdzisz, że UPS jest zbyt trudne skok , opuścić platformę .
Kliparty Side Step -up

Początkujący sportowcy powinni stanąć w obliczu prawa i umieścić stopy razem tak są równoległe do ławki . Zintensyfikować lewą nogą , podnieść prawo z ziemi , i powrócić obie stopy na ziemię z kontroli . Wykonać 15 powtórzeń na każdym boku, na trzy zestawy. Pompa wyzwanie przez zwiększenie wysokości stanowisku . Poczujesz pieczenie w swoich pośladków , quadów i ścięgna . Imperium

[Lista Krok Bench treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000181.html ]