Treningi , które zwiększają pionowy skok

Wybór które treningi zoptymalizuje pionowy skok jest ważne dla sukcesu . Ćwiczenia izometryczne , że tylko nabrać mięśni nie poprawić pionowy skok . Ćwiczenia Plyometric lub tych, które mają rzeczywisty wybuchową lub skoki składnik do nich budować swoją siłę i ogólną siłę , skupiając się na ile waga możesz popchnąć w najkrótszym możliwym czasie . Chociaż ogólne ćwiczenia rozciągające i siłownia sąwarunkiem , plyometric treningi są ​​te, mające na celu zwiększyć pionowy skok . Slalom Jumps

W tym plyometric treningu stanąć obiema nogami na tej samej stronie linii . Przełącz na całej linii w tę iz powrotem , nie dotykając jej nogi tak szybko, jak to tylko możliwe . Aby urozmaicić ten trening , skok z obu nóg razem na całej linii ukośnie do tyłu i do przodu jakbyś przeskakując koszykówki z boku na bok . Wyobraź sobie, że w koszykówkę zamiast przy użyciu prawdziwego celu uniknięcia poślizgu i obrażeń cielesnych . Druga odmiana to plyometric treningu jest zrobić jedną nogą skoki w czasie, tak szybko, jak to tylko możliwe . Musisz wylądować na tym samym stóp nad linią .
Box Skocz

plyometric treningu powoduje przy użyciu różnych rozmiarów pudełek . Wybierz szeroki , ale krótkie pole , aby rozpocząć . Stanąć przed nim z nogami szerokość barków . Dopasuj swoje kolana na środku nogi , które są skierowane do przodu . Jak narysować w pępku , squat w dół i korzystać z wysięgnikiem podczas skoku w powietrzu, a następnie wylądować na środku pola . Musisz wylądować na piłki stóp z kolana zgięte , a stopy zwróconą do przodu . Pozostanie kilka sekund w tej pozycji , a następnie powtórzyć . Jak stać się biegły w tym treningu , stopniowo zwiększać wysokość pola .

Plyometric Chmiel

Plyometric chmielu są intensywne treningi , które mogą być stresujące dla stawów i więzadeł . Zaleca się robić te ćwiczenia na miękkiej powierzchni lub dywan lub wyściełane podeszwy w butach . Wszystkie chmielu powinny być wykonane z maksymalną prędkością. Chmiel ramię wiązać bez przeskoku z bronią w posiadaniu za głowę i unosząc nogi , dopóki nie dotykać klatki piersiowej przed przesuwając je gwałtownie w dół . Czy chmiel boczne skacząc w bok nad miękką obiektu w dowolnym miejscu od 8 cali do 2 metrów wysokości .

Dzielona chmiel nogi pracują dolne mięśnie ciała . Skok w powietrzu , dzieląc swoje nogi , nogi z ziemi i bliskich kątem prostym . Podwójne chmielu nogi są mniej stresujące dla organizmu. Skok w powietrzu z nogami razem i dążyć do maksymalnej odległości . Botki chmiel korzystać obie stopy razem i tylko mięśnie łydek .

Moc pomijanie jest przesadzone omijając przy użyciu maksymalnej mocy . Przynieś obie ręce za każdym razem noga wznosi się w powietrzu. Wreszcie , felgi skoków dociera się z jednej strony jak skok tak wysokie, jak możesz. Naprzemiennie ręce za każdym razem . Imperium

[Treningi , które zwiększają pionowy skok: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021992.html ]