Sekrety zwiększyć pionowy skok

Zwiększenie jak wysoko można skakać jest ważne w wielu sportach , nie tylko w koszykówce lub lekkoatletyka . Ćwiczenia Plyometric , które koncentrują się na budowaniu siły wybuchowej , są polecane przez większość trenerów , ale poprawiając zdolność skaczący jest o wiele więcej niż tylko siła nóg . Szybko można poprawić poprzez dywersyfikację swoich działań szkoleniowych ; W ten sposób można skupić się na czymś więcej niż tylko dolnej partii ciała . Rozgrzewanie

właściwej procedury rozgrzewki jest niezbędna do podejmowania jakiejkolwiek fizycznej poprawy. Jeśli umieścisz zbyt dużo stresu na "zimnych" mięśni , może skończyć się wysiłku i rozdarcia te same mięśnie . Zamiast zacząć od kilku minut marszu ; następnie wykonaj kilka minut ogólnych odcinków , które koncentrują się na ścięgna , stawy biodrowe i kolana ; a następnie spędzić jeszcze kilka minut, Jogging, podzielone z 5 - do 10 -sekundowych sprintów z połową prędkości . Wystarczyprosta rozgrzewka jak to może pomóc uniknąć obrażeń .
Wizualizacja

Wyobraź sobie, jak ruchy chcesz dowiedzieć się rzeczywiście poczuć , kiedy je wykonać . Na przykład , "czuć" kompilacji napięcia w nogach i biodrach , jak kucanie , a następnie eksplodować jak skakać jak najwyżej . Wizualizując ruchy ty zamierzasz zrobić , zanim faktycznie je , można poprawić swój umysł i zdolność organizmu do wykonywania ich bardziej płynnie . Pomyśl o tym , jak " programowanie " mięśnie na sukces . Najlepszy ze wszystkich , można wizualizować od treningów i nadal uzyskać korzyści z niego . Imperium Zapamiętaj goleniach

wzmocnienie dolnej części ciała za pomocą ćwiczeń , takich jak skok przysiady , rzuca się do przodu, a palec podnosi , że jest bardzo łatwo zapomnieć o swojej piszczelowego przedniego --- mięśnie goleni . Mięśnie te zrównoważyć swoje łydki , tak jak twój triceps zrównoważyć swój biceps . Aby zwiększyć siłę łydki , należy wzmocnić łydki lub automatycznie stawiać granice na dolnej rozwoju nogi . Jedno proste ćwiczenie jest chodzić na piętach , nie pozwalając piłki stóp dotykają ziemi , aż poczujesz się dobrze palić na przedniej goleniach .
Wzmocnienie całego ciała

Skoki wymaga więcej niż tylko mięśni nóg . Górna część ciała pomaga dodać impetu do skoków , i mięśnie tułowia zapewniają powiązania , który umożliwiadwa pomnożyć swój wysiłek. Będziesz się dużo szybszy postęp , jeśli nie kilka ćwiczeń dla całego ciała i nie tylko nogami . Ćwiczenia takie jak przysiady i ciężarów" czystych i prasowych " ( gdzie można podnosić sztangę z ziemi na warunkach rynkowych nad głową ) i ab ćwiczeń wykonywanych na stojaku zanurzenie , są dobre ćwiczenia całego ciała . Czy im nie więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu .
Dodaj łącze Praca

wybuchowa moc trzeba skakać wyżej , nie chodzi tylko o siłę. Musisz uwolnić tę moc szybko uzyskać większą wysokość . Ćwiczenia , które zwiększają szybkość skorzystają również pionowy skok . Skakanka i mieszania kilka sprinty do treningu mięśni może pomóc nauczyć się szybciej reagować .
Vary treningu

Jeśli zrobić to samo treningu każdej sesji , twoje ciało będzie stopniowo dostosowywać się do wymagań tej sesji i swojej woli poprawy płaskowyżu . Przez zmieszanie się na procedury --- wykonywania różnych kombinacji ćwiczeń , zmieniając liczbę ćwiczeń i zestawów można wykonać , i zmieniając stosunek wytrzymałości do szybkości z jednego treningu nanastępny --- można " utrzymać ciało zgadywania , " a każdy trening zapewni dobry efekt szkoleniowy . Imperium

[Sekrety zwiększyć pionowy skok: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021986.html ]