Jak się silniejszy bez łączenia się
Lekkie dumbells
Joga mat
Pokaż więcej instrukcji Katowice ciężarów
1
Podnieś kilka różnych ciężarów z hantlami aby znaleźć światło wagę , że czuje do ciebie . Nie chcesz wagi jest tak lekki , że można zrobić 30 powtórzeń ćwiczenia łatwe , ale ciężary , które czują się łatwe do zniesienia , ale w pierwszym , aby Twoje mięśnie spalać po około dziesięć powtórzeń .
2
unieś hantle , które są nieco lżejsze niż te, które można używać do treningu , aby rozgrzać mięśnie . Podnieś 12 do 15 powtórzeń .
3
Podnieś trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń przy użyciu swoich ciężarów treningu i koncentracji na tylko jedną lub dwie grupy mięśniowe . Twoje mięśnie powinny naprawdę wypalić ostatniego zestawu , co daje stonowanych wygląd bez luzem . Wykonują taką samą liczbę powtórzeń oraz zestawów z maszyn waga odporność będzie również podobne wyniki.
Interval Training
4
Uruchom szybko lub cykl szybko przez 30 do 60 sekund. Jednym ze sposobów , aby zdobyć siłę, to naciskać mięśnie podczas wykonywania oddychanie .
5
Run lub cykl przy normalnej prędkości , co pozwala wystarczająco dużo czasu , aby złapać oddech i tętno , aby powrócić donormalnego łatwy trening aerobowy stopa .
6
Run lub cykl przy szybkiej prędkości ponownie przez 30 do 60 sekund. Kontynuuj przemian prędkości przez pięć do dziesięciu odstępach . Poprzez zwiększenie tempa w odstępach , zmusić mięśnie do cięższej pracy niż normalnie , co sprawia, że jest silniejsza .
Masa ciała
7
wykonać pompki na macie do jogi wzmocnić plecy , ramiona , brzuch i mięśnie ramion . Zrobić jak najwięcej pompek , jak można na raz . Dla łatwiejszego pompki , opieraj się na kolana , a nie palcami .
8
Pull ciało się tak daleko , jak to możliwe na pasku pull-up . Wiele parków mają bary pull-up . Wykonać jako manyt podciągnięć , jak można tak podciągnięć pracować całą górną część ciała i wzmocni go bez dodawania luzem .
9
umieść stopy na szerokość barków i zegnij w kolanach w przysiadzie , utrzymując plecy prosto . Przysiady wzmocni swoje nogi i Glute mięśnie . Udawać , że siedzisz w fotelu i zatrzyma się, gdy kolana są pod kątem 90 stopni bezpośrednio nad palcami . Umieścić wagę w piętach . Powtórzprzysiady tyle razy, ile możesz. Imperium
[Jak się silniejszy bez łączenia się: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033186.html ]