Ćwiczenia , aby skoczyć wyżej

zdolność skakać wysoko jest przydatna w wielu imprezach sportowych , w tym ścieżek, koszykówki i siatkówki , by wymienić tylko kilka. Osiągnięcie wysokiego skoku pionowego wymaga siły wybuchowe zarówno w nogi i mięśnie brzucha . Niektóre ćwiczenia przydatne do opracowania wyższy skok pionowy obejmuje palec podnosi , brzuszków , skoki i Burpees box . Skoki ćwiczenia powinny być wykonywane cztery lub pięć razy w tygodniu , aby osiągnąć wyniki , według InsideHoops.com . Toe Podnosi

Toe podnosi pomóc wzmocnić mięśnie łydek , co pozwala na bardziej wybuchową skoku , ponieważ mięśnie łydek są stosowane , gdy podnieść się z ziemi za pomocą stopy . Wykonać palec podnosi stojąc podnoszenie się regularnie i na palcach , a następnie obniżenie się z powrotem w dół . Spowolnić , jeśli czujesz się jak na biegunach ---ruch powinien być stały i płynny . Powtórz ten proces od 30 do 50 razy . Możesz trzymać hantle w każdej ręce , abyćwiczenia bardziej męczący . Start z 5 - lub 10 -lb . wagi i swój sposób pracy , jak stać się silniejszym.
brzuszków

Crunch pomóc w rozwoju mięśni brzucha , które są używane do rozszerzenia ciała gwałtownie jak skok . Wykonywania brzuszków leżąc prosto na plecach i kładąc nogi na ścianie , tak aby twoje biodra i kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Powoli unieś głowę za pomocą mięśni brzucha , aż łopatki kilka centymetrów nad ziemią i powoli powrócić głowę i ramiona do ziemi . Powtarzaj , aż poczujesz zmęczenie mięśni . InsideHoops.com zaleca wykonywanie tego ćwiczenia przez 10 minut rano i 10 minut w nocy . Imperium Box Jumps

skoki Box wymaga , aby rozwijać siłę skoki od zmarłej przysłony , co czyni je doskonałym dla rozwoju siły wybuchowej w nogach . Wykonywać skoki skrzynki stojąc przed stabilnym pudełku lub platformie , która pojawia się tuż za kolana i szybko, skacząc na niego . Należy stanąć ramię długości około od okna , kiedy skoczyć i spróbować wylądować na niej, jak cicho , jak to możliwe . Ostrożnie krok do tyłu przy oknie i do pozycji wyjściowej . Powtarzaj , aż poczujesz zmęczenie mięśni dla dwóch lub trzech zestawów .
Zbiory Burpees

Burpees sąćwiczenia o wysokiej intensywności przydatna zarówno rozwijających mięśnie nóg i spalania kalorii , jeśli masz tłuszczu chcesz rzucić . Rozpocznie się w pozycji stojącej , a następnie squat w dół, aż ramiona dotykać ud . Połóż dłonie na ziemi przed sobą i rozszerzyć nogi za sobą , dzięki czemu są w pozycji push-up . Następnie wyciągnąć nogi z powrotem do pozycji w kucki i używać ich , aby przejść pionowo w powietrze. Po wylądowaniu , powtarzam , przenosząc z powrotem do pozycji kucznej , a następnie do pozycji push up i tak dalej . Zrobić dwa lub trzy zestawy od 10 do 20 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia , aby skoczyć wyżej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021872.html ]