Jak Get Your Arm Stronger Jako rozgrywający

rozgrywający jest ważnym członkiem zespołu piłkarskiego . Jest w stanie szybko i dokładnie rzucać jest niezbędna do podejmowania skutecznych podań , które są trudne do przechwycenia . Nie należy koncentrować się na wzmacnianiu ręce sam, mięśnie w plecach , klatce piersiowej , ramionach i mankietach rotatorów w szczególności , muszą być skierowane w skuteczny program szkolenia odporność . Dr Frank Jobe opracowała serię ćwiczeń projektu rehabilitacji ramion rannych, które są obecnie szeroko stosowane jako wzmocnienie ćwiczeń dla rzucanie sportowców . Rzeczy, które musisz
Dumbells
Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj " Jobe 1" ćwiczenia. Uchwythantle w każdej ręce z overhand przyczepność . Stań w pozycji pionowej z hantlami na swoich stronach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Trzymaj ręce prosto podczas podnieść je na boki , podczas gdy jednocześnie obracając ramiona tak, by kciuki skierowane na sufit. Po ręce osiągnęły wysokości ramion , powoli odwrócić ruch i powtórzyć .
2

Wykonaj " Jobe 2" ćwiczenia. Uchwythantle w każdej ręce i przyjąć pozycję wyjściową z ramionami wzdłuż tułowia , dłonie w. Trzymając ręce prosto , unieś ramiona bezpośrednio przed tobą , aż do osiągnięcia wysokości ramion . Trzymaj kciuki do góry w całym ruchu . Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz .
3

Wykonaj " Jobe 3" ćwiczenia. Przyjąć taką samą pozycję wyjściową jak w poprzednich ćwiczeniach Jobe . Jak w Jobe 2 , podnieść hantle bezpośrednio przed sobą , ale tym razem obrócić ramiona do wewnątrz, kciuki są skierowane na podłogę przez czas ręce są na wysokości ramion . Powoli odwrócić ruch przed powtórzeniem .
4

wzmocnić biceps i triceps . Skuteczne ćwiczenia tricep m.in. łapówek tricep , blisko -Grip pompek i dipów . Skuteczne ćwiczenia biceps m.in. loki biceps i reverse grip pull-up . Imperium

[Jak Get Your Arm Stronger Jako rozgrywający: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018027879.html ]