Jak skakać wyżej , jeśli masz już 30 calowy verical

?Umiejętność skakać wyżej jestcelem, który przynosi korzyści ludziom , którzy grają w różne sporty . Koszykarze , siatkarze i płatników piłkarskie są wśród sportowców , których pionowy skok odgrywa ważną rolę w ich zdolności do konkurowania . Sportowiec, który ma już 30 -calowy pionowy skok został prawdopodobnie zbudowany z grup mięśniowych odpowiedzialnych za skoki . Aby zwiększyć pionowy skok dalej, trzeba będzie użyć specjalnych ćwiczeń , które zwalczają mięśnie nóg , aby wytwarzać większą wyniki skacząc . Instrukcja
1

Schudnąć . Moc niezbędna do podniesienia ciałapewnej odległości od ziemi jest określana częściowo przez masę ciała . Utrata wagi zmniejszy obciążenie skoki mięśni. Skoncentrować się na ćwiczeniach , które wykrawać tłuszcz budując mięśnie używane do skoku . Wysokich skoków jest o mocy do masy . W samochodach ,silnik, który produkuje 100 koni mechanicznych mogą poruszać pojazd , który waży 2000 kilogramów szybciej niż pojazd , który waży 3000 kg. Samo odnosi się do ciała .
2

rozprostować grupy mięśni stosowane w skoki na większą elastyczność . Skoki wyższe wymaga siłę i zasięg ruchu. Ćwiczenia mocy wzmocnić mięśnie irozciąganie pozwala organizm do cewki i przedłużyć z większym zakresie stosować wszystkie swoje siły w całym ruchu skacząc . Rozciągnąć łydki , mięśnie pośladków ( pośladki ) , ścięgna i mięśnie czworogłowe . Twoje mięśnie brzucha ( dookoła tułowia ) powinny być również elastyczne i wytrzymałe, aby utrzymać stabilność w całym bagażniku tak, aby cały swój wysiłek zostanie przeniesiona do skoku .
3

wzmocnić główne mięśnie skoki z ćwiczeń oporowych skoków . Hantle zawiesić cele wyciągnąć wybuchowe grupy mięśni . Ustaw ci stopy na szerokość barków . Umieścić dwa hantle na udach . Pochylić się do przodu , utrzymując plecy proste i przenieść wagi w dół uda , aż osiągnął poziom kolano . Wyprostuj ciało popychając nogi do ziemi . Rozszerz swoje palce podnieść swoje ciało z ziemi i ścisnąć pośladki i łydki . Podnieś hantle do klatki piersiowej na końcu ruchu wybuchowego .
4

przysadziste , aby wykonać ćwiczenia wzmocnić mięsień czworogłowy uda i mięśnie pośladków . Ogólna siła mięśni w nogach , które zapewniają windy jest kluczem do robienia 30 -calowy pionowy skok i przedłużenia średnią wysokość skoku. Wybierz z tablicy ćwiczeń squat w tym jednym lonży nogi . Trzymaj hantle w każdej ręce . Krok do przodu na przemian nogi, nie dalej niż w połowie swojej wysokości, przed tobą . Obniżyć kolano tylnej nogi w kierunku podłoża, przed powrotem do położenia stojącego . Wszelkie squat ćwiczenia , które wzmacnia mięsień czworogłowy i mięśnie pośladkowy zbuduje siłę na skacząc .
5

Trenuj używając Plyometrics . Plyometrics są ćwiczenia , które łączą stretching z wnioskami , które zwiększają elastyczność i wybuchowe ruchy , które zwiększają moc skoków . Szkolenie Plyometric powinny być wykonywane tylko od 1 do 3 razy na tydzień , aby umożliwić organizmowi odzyskać i zmniejszyć nacisk na stawy w kolanach i stopach . Plyometrics są jakieś ćwiczenia , które wymagają szybkiego i wybuchowy skok . Nauka za ćwiczenia sugeruje, że zwijanie mięśnie i zrywając je do działania szybko , w porównaniu z powolnym rozszerzenie , działa najbardziej efektywnie zwiększyć prędkość i zdolność skaczący . Podskoków lub chmielu boczne są bramowe rodzaje podstawowych ćwiczeń plyometric . Imperium

[Jak skakać wyżej , jeśli masz już 30 calowy verical: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006641.html ]