Tutorial jak zrobić nogi Duża

Twoje nogi są ​​jednym z największych i najsilniejszych mięśni ciała. I muszą być wspieranie masy ciała przez cały dzień . Mięśnie te są również bardzo odporne na zmęczenie , ponieważ muszą stale pracować , co pozwala chodzić z łatwością. Uczenia się, jak twoje nogi większy jest całkiem proste . Trudne jest toczas i wysiłek potrzebny , aby uzyskać większe nogi . Musisz trenować jeden nogi do dwóch razy w tygodniu, raz w tygodniu . Wyniki powinny być widoczne , jeśli zachować jednolity reżim szkoleniowy trwający co najmniej 12 tygodni. Uda przód

największy z mięśni nóg są twoje czworogłowego w przedniej uda. Trening tych mięśni może być męczące , ale z pewnością satysfakcjonujące. Squats , prasy do nóg, nogi rzuca i rozszerzenia są cztery główne ćwiczenia dla budowy tej grupy mięśni . W każdym ćwiczeniu należy zginać i rozciągać kolana . Twoje quady umowy w fazie rozciągającej każdego ćwiczenia . Ta grupa mięśni najlepiej odpowiada średnim zakresie powtarzania , takich jak 10 do 15 powtórzeń. Czy 03:57 ćwiczeń quad na treningu i kompletnych trzech zestawów na ćwiczenia.
Zbiory tylne Uda

tyłu uda składają się z ścięgna . W przeciwieństwie do quadów , to grupa mięśni najlepszych reaguje na obniżenie powtórzeń , ponieważskład włókien mięśniowych ścięgna jest przede wszystkim szybki skurcz . Tak więc , należy zachować powtórzeń od sześciu do ośmiu używając maksymalnej wagi . Ponadto, robi szybko i powtórzeń w wybuchowej mody będzie lepiej celować ścięgna . Wykonaj 02:58 ćwiczenia , takie jak curl nogi , leżąc stojący curl nogi i prosto nogi martwym i zrobić trzy zestawy na ćwiczenia. Imperium podudzi
< p >główną grupą mięśni dolnych partii nóg waszych jestsurae triceps . Znajduje się na tyłach swoich kończyn dolnych . Dwa mięśni ,głowy i brzuchatego przyśrodkowego boczne , najlepiej odpowiedzieć na średnim rep zakresie od 10 do 15 powtórzeń . Inne grupy mięśni , Soleus , najlepszych reaguje na wyższych powtórzeń , w zakresie od 25 do 50 , z powodu jego rep składu surowcowego bardziej powolny skurcz . Czy dwóch ćwiczeń dla mięśni łydki , jak stałego cielęcej podbicie i odgiętych na cielęcej podbicia. Jak dla Soleus , zrobić jedno ćwiczenie , jak cielę siedzącej podbiciu . Wykonaj trzy serie na ćwiczenie .
Porady

Przed każdym treningiem nóg , zrobić 10 minut bieżni lub rowerze rozgrzewkę . Czy podobny cooldown do wykończenia treningi . Możesz ćwiczyć wszystkie mięśnie nóg podczas jednego treningu , ale zaleca się, robisz swoje czworogłowego na jednym treningu i ścięgna i kończyn dolnych w osobnym treningu. To pozwoli Ci skupić się na każdej grupy mięśni wystarczająco , bez pośpiechu przez ćwiczenia żeby je zrobić . Imperium

[Tutorial jak zrobić nogi Duża: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022665.html ]