Rodzaje szkoleniowy dla wytrzymałości mięśni

wytrzymałość mięśni jest , gdy twoje mięśnie są w stanie wykonać kilka powtórzeń na danym odporność na długi okres czasu . Sporty takie jak piłka nożna , kajakarstwo, pływanie , jazda na rowerze , boks , bieganie na odległość , wioślarstwo, narciarstwo biegowe , triathlon i hokej na trawie wszystkie wymagają uczestników mieć dobrą wytrzymałość mięśni . Musisz trenować zależności sportu do opracowania najbardziej odpowiednią wytrzymałość mięśni . Maksymalna Trening siłowy

Ciężki trening siła jestważną częścią każdego programu mięśni wytrzymałościowych , ponieważbardziej bezwzględna siła masz , tym więcej siły będzie można stosować w czasie sportu wytrzymałościowego oparte . Ponadto , silne sportowców wytrzymałościowych będą ćwiczyć lepszą ekonomię ćwiczeń. Maksymalna siła różni się od szkolenia szkolenia dla przerostu - większe mięśnie - w tym podniesieniu znacznie większymi ciężarami , użyj mniej powtórzeń i znacznie dłuższe odpoczynki między seriami . Przed próbować maksymalną siłę programu , należy przygotować swoje ciało do ekstremalnych obciążeń przez przechodzi okres szkolenia podstawowego . Podstawowe szkolenie jest adresowane do głównych grup mięśni , ścięgien , więzadeł i stawów przy użyciu lżejszych wag i wyższe powtórzeń rozwijać fundamentalną siłę .
Interval Training

Uczestnictwo w treningu interwałowego będzie pomóc swoją wytrzymałość w każdym sporcie . Trening interwałowy poprawi kondycję beztlenową - możliwość pracy na prawie max mocy mięśni . Według Nicros stronie "Twój poziom beztlenowej sprawności jest funkcją siły swojej granicznej , zdolność mięśnia do usunięcia mleczanów we krwi i tolerancję organizmu do męczące działanie kwasu mlekowego . " Możesz dołączyć interwały w każdym sporcie , po prostu podjęcie intensywności na krótki okres czasu , a następnie aktywnego wypoczynku . Na przykład , jeśli jesteśbiegaczem , biegać tak trudne, jak można przez dwie minuty , a następnie biec przez następne dwie minuty. Powtórz ten protokół tyle razy, ile chcesz . Imperium Sport -Specific Training

Jeśli jesteśpiłkarzem , musisz rozwijać wytrzymałość konkretnego do piłki nożnej , czyli trzeba rozwijać wytrzymałość krótkoterminową w przeciwieństwie do długotrwałej wytrzymałości wymaganej dla kogoś , który chce przebiec maraton . Po max treningu siłowego ,piłkarz powinien angażować się w trening siłowy obwodu za pomocą średnich ciężarów podnoszone w dość szybkim tempie, z 60 - do 90 -sekundowych przerw , podczasmaratończyk powinien skupić się na szkolenie za pomocą obwodu masy lekkie ciężary podnoszone w środowisku chodzić z różnych odpoczynków między seriami. Kiedy rzeczywiście zaangażować w sporcie - zwłaszcza dla miłośników sportów wymagających dobrej techniki i formy , takie jak pływanie - zdecydować się na krótsze sesje aż opanować technikę
Imperium .
[Rodzaje szkoleniowy dla wytrzymałości mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021969.html ]