Jak poprawić swoje ręce w Siatkówka

skręcenia Łączone są jednymi z najczęstszych urazów siatkówki , według badań opublikowanych w 2005 numerze " Sportverletz Sportschaden , "niemieckie czasopismo sportowe . W rzeczywistości ,badania wykazały, że urazy palców składa się 53 procent skarg siatkówki u osób badanych . Jeśli chcesz zapisać swoje cyfry podczas meczu siatkówki , odpowiedniego ustawienia , doskonałej techniki i silne ręce mogą pomóc chronić palce podczas gry . Rzeczy, które musisz
Miękki siatkówkę
Pokaż więcej instrukcji
1

doskonalić swoje woleja lub techniki wiązania. Toposunięcie siatkówka że wymaga użycia palców , a nie coraz to prawo można zostawić na ryzyko kontuzji. Podczas ustawiania piłki , ręce powinny być umieszczone na czole , z palcem wskazującym i kciukiem każdej strony , tworząc trójkątny kształt powyżej czoła , zauważa Volleyball.org . Przy kontakcie z piłką , wszystkie palce powinny dotykać powierzchni ;lepszy uchwyt masz na piłkę ,lepiej można kontrolować kierunek , według Volleyball Magazine
2

grać. lżejsze , bardziej miękka piłka podczas pracy na siłę palców i techniki . To pomaga zapobiec urazom , podczas wiercenia , dzięki czemu można przybić technikę przed gry. Jest totechnika zalecana przez Coach wiertło Sally Cus w jej książce " Coaching Siatkówka powodzeniem . " Jeśli dopiero zaczynasz, idź do balonu . Jeżeli jesteś bardziej zaawansowany , spróbuj użyć zamiast pianki piłki .
3

Cała palców ściana pompek stworzenie silnych palców . Stań stopę od ściany i umieścić tylko palcami o ścianę . Opuść się delikatnie do twarzy prawie dotyka ścianę , a następnie użyć palców i górną część ciała pchać swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Ukończ 12 do 15 powtórzeń w czasie praktyk w celu wzmocnienia i gotowe ręce do gry.
4

nacisnąć palcami do kciuka do pracy na siłę palców i elastyczność w swoim wolnym czasie . Start z palcem wskazującym każdej strony , a następnie naciśnij go do kciuka tak mocno, jak to możliwe , opierając się z silniejszymi kciuki . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie powtórzyć na każdym z pozostałych palców .
5

Taśmy ręce , jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia z powodu przeszłości urazu palca lub dłoni . Kolego taping - gdzie taśma palec przeszłości - rannych do innego palca - to jeden sposób, aby dać ręce dodatkowe wsparcie podczas gry , zgodnie z Handbook of Sports Medicine i Nauki , siatkówka . Owiń taśmę wokół górnej sportowych i około połowy do dołu palcami dla większości poprawy.
6

Wiertarka się na swoje umiejętności siatkarskich poprawić siłę rąk. Głowa do ściany i zaczyna woleja pod lekkim kątem , takpiłka odbija się od ściany przed powrotem na dół . Lub spróbuj ustawić prosto w powietrze, aby ćwiczyć umiejętności z różnych kątów . Imperium

[Jak poprawić swoje ręce w Siatkówka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018004267.html ]