Jak pomóc mojej wyskok

Silne skoki pionowe jestważna umiejętność dla koszykarzy i innych sportowców . Zwiększenie wysokości pionowego skoku wymaga czasu i cierpliwości . Liczne ćwiczenia mają na celu zbudować te same mięśnie używane w pionowym skoku. Robi te ćwiczenia regularnie pomoże zwiększyć wysokość swojego skoku , a także warunkują swoje mięśnie , aby poprawić ogólną sprawność fizyczną . Twój pionowy skok nie może poprawić w ciągu nocy , ale po wykonaniu tych ćwiczeń w czasie, widać wzrost swojej wysokości skoku . Rzeczy, które musisz Katowice buty sportowe
miejsca treningu
hantlami
Squat rack Katowice kostki ciężarki Łódź Skocz liny

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

wykonać przysiady z odważnikami . Jeśli używasz ciężarów , korzystać z squat rack , aby uniknąć obrażeń . Przysiady kierować przednią lub czworogłowego uda , mięśni . Stań ze stopami szerokość barków i plecy proste . Zginać w kolanach tylko , trzymając ramiona nad biodrami . Podnieś ręce , aby zrównoważyć się lub, jeśli za pomocą wag , przytrzymaj pasek do całej masy ramion . Zegnij kolana , aż noga tworzy kąt 90 stopni w kolanie . Powoli do pozycji pionowej . Spróbuj zrobić dwa zestawy 10 przysiadów każdy. Dążyć do trzech zestawów piętnastu kuca , zwiększając liczbę powolićwiczenie staje się łatwiejsze .
2

Attempt przysiady skok po zaznajomieniu się z regularnym kucki . Rozpocząć jak dla normalnego przysiadu . Jak powoli wraca do pozycji stojącej , skakać w górę. Spróbuj dwa zestawy 10 przysiadów skoku w czasie . Zwiększyć liczbę powoli kuca się łatwiejsze , dążenie do trzech zestawów 15 przysiadów skoku . To ćwiczenie również zbuduje czworogłowego .
3

Spróbuj unieść łydki ćwiczenia z odważnikami lub bez kostki . Stań ze stopami szerokość barków . Powoli i stopniowo podnieść się na palcach . Powoli i stopniowo toczyć nogi z powrotem do normalnej pozycji stojącej. Kluczem do tego zadania jest podniesienie powoli i stopniowo . Nie kołysać lub odbić w górę iw dół . Spróbuj trzy zestawy 10 łydki podnosi do początku . Zwiększają się powoli , mając na pięć zestawów po 10 podbić łydki . Ćwiczenie to wzmocni Twoje łydki i kostki , dodając energii do skoku .
4

Skakanka , począwszy od 15 - minutowych sesji . Zwiększyć skoki w odstępach czasu pięć minut w czasie, dążenie do 30 minut skakanka treningu. Spróbować skoków na palcach dla bardziej wymagającego treningu. Skakanka jestpełny trening układu krążenia i może zwiększyć wysokość swojej pionowego skoku , gdy wykonywane regularnie . Skakanka może znacznie poprawić napięcie mięśni w swoim czworogłowe , łydki i kostki . Imperium

[Jak pomóc mojej wyskok: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021947.html ]