Jak skakanka na poprawienie szybkości

Prędkość jest ważnym czynnikiem w wielu sportowych , w tym piłki nożnej , koszykówki, boksu i siatkówkę . Możesz rozwinąć prędkość wykonując sprint i innych specyficznych ćwiczeń sportowych , ale można również użyć skakanka i wykonać ćwiczenie zwane sprinty wysokie kolana . To specyficzne ćwiczenia pomogą nie tylko w celu poprawy szybkości skoku lina , sport, prędkość, ale także specyficzne . Instrukcja
1

szybkie sprinty kolanowe są najlepiej wykonywane z skakanka , która jestprawidłowa długość . Stojąc na środku swojej liny z nogami razem , uchwyty powinny osiągnąć swoje pachy . Jeżelilina jest zbyt długi , zawiązać węzeł lub dwa w środku , aby ją skrócić . Jeśli uchwyty nie osiągnąć swoje pachy , otrzymać dłuższą linę .
2

Rozgrzewka na trzy do pięciu minut , wykonując kilka prostych tempie rope skok , a następnie wspólnej mobilności i dynamicznych ćwiczeń elastyczności . Skoncentrować się na swoich kostek, kolan i bioder .
3

Z twojej liny na podłodze za Ciebie i Twoich stóp razem , używać ramion i nadgarstków huśtawka liny i nad głową, skoki , ponieważ zbliża się nogi . Trzymaj ręce od tułowia i rąk w poziomie wokół bioder . Teren lekko na piłki stóp i powtórzyć . Głowa do góry i unieś klatkę piersiową - . Myśleć " . Wysoki" Kontynuuj dopóki nie zostanie stwierdzone, komfortowe rytm
4

Od skoków podwójnych lewonożny , lekko przejście do biegania na miejscu . Dokonaj Footfalls jak najlżejsze . Utrzymać pionową postawę.
5

Podnieś kolana i zwiększyć prędkość liny . Twoje uda powinny przyjść do w przybliżeniu równolegle do podłogi . Pochyl się lekko w biodrach . Zwiększyć prędkość stopniowo , ażnoga , a stopy liny poruszają się tak szybko , jak to możliwe .
6

Kontynuuj sprint na miejscu przez 20 do 30 sekund , aż poczujesz , że zaczynasz z powodu spowolnienia zmęczenie . Po zakończeniu, zwolnić i zatrzymać się na 60 sekund lub kontynuować w miłej tempie do odzysku . Powtórz tę czynność dla kolejnych pięciu setach. Imperium

[Jak skakanka na poprawienie szybkości: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006594.html ]