4 wskazówki, jak poprawić swój pionowy skok w siatkówce

Chłopcy mogą doświadczyć pracy na stanowiskach specjalistycznych podczas uczestnictwa w obozie.

Umiejętność skakania wysoko jest pożądana w siatkówce. Do niektórych, przychodzi to naturalnie wraz ze wzrostem, ale dla innych, przychodzi to z ciężką pracą. Z wszelkimi nowymi umiejętnościami, ulepszenia wymagają czasu, więc nie przerażaj się, jeśli nie zobaczysz od razu pożądanych wyników. Oto kilka wskazówek, których uczymy na naszych obozach siatkówki, które pomogą Ci zbudować pionowy skok.

Porada 1:Zobacz, od czego zaczynasz. Zacznij od ustawienia się przy wysokiej ścianie z karteczką samoprzylepną w dłoni. Skocz tak wysoko, jak to tylko możliwe i zostaw karteczkę samoprzylepną na ścianie, do której dotrzesz. Zmierz, jak wysoko sięgasz od góry karteczki samoprzylepnej do ziemi. Staraj się powtarzać test co 2 tygodnie, aby ocenić swoje postępy.

Porada 2:Naucz się budować moc wybuchową. Zacznij budować swoją pamięć mięśniową za pomocą ćwiczeń, które zwiększają Twoją zdolność do wznoszenia się wyżej. Dobrym ćwiczeniem na początek jest stanie na ławce jedną nogą i zeskoczenie z ławki obiema stopami. Gdy lądujesz, wyląduj w przysiadzie i spróbuj zmienić kierunek w górę do skoku. To ćwiczenie pomoże Ci nauczyć się wykorzystywać rozpęd, który nabrałeś podczas skoku z ławki, aby twój odwrotny skok był wyższy.

Porada 3:Zbuduj dolną część ciała. Trening oporowy to świetny sposób na zwiększenie siły. Kilka ćwiczeń na początek to wyciskanie nóg, bułgarskie przysiady dzielone, podnoszenie łydek, i martwy ciąg. Kiedy trenujesz, staraj się używać ciężarów, które pozwalają na wykonanie nie więcej niż 10 powtórzeń i nie mniej niż 5 powtórzeń, a gdy staniesz się silniejszy, stopniowo zwiększaj wagę. Wykonuj ten trening raz w tygodniu i zacznij powoli dodawać go do swojego cotygodniowego treningu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Porada 4:Skakanka. Tak proste, jak brzmi skakanka, może być bardzo skuteczny. Skakanka jest świetnym cardio, a także zwiększa rozmiar mięśni łydek. Dodaj skakankę tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund do codziennych ćwiczeń, aby zobaczyć najlepsze wyniki.

Dodatkowa wskazówka: Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę skoku w pionie jest częste i dobre rozciąganie. Rozciąganie mięśni, takich jak zginacze bioder, które mogą stać się napięte i napięte, ograniczenie zdolności do pełnego skurczu mięśni, może radykalnie poprawić Twoje postępy. Uwzględnienie planu rozgrzewki i rozciągania ma kluczowe znaczenie dla wszelkiego rodzaju przedsięwzięć sportowych. Nie popełnij błędu zostawiając rozciąganie tylko przed i po zawodach i treningach, postaraj się włączyć go do swojej codziennej rutyny na boisku i poza nim. Rozciąga się jak motyl, od stóp do głów, przysiad sumo na stojąco, a rozciąganie na figurze 4 to rozciąganie, które pomaga otworzyć zginacze bioder i inne grupy mięśni wokół bioder. Wałek piankowy lub piłka do lacrosse mogą być pomocnymi narzędziami do „wkopywania się” w określone obszary ciała, które są napięte. Rozciąganie jest jedną z najważniejszych i najczęściej pomijanych czynności, jakie sportowiec może podjąć w celu poprawy ogólnego zestawu umiejętności, siła, i zapobieganie urazom i w tym przypadku, w poprawie ich pionowego skoku, aby zdobyć punkt!

Sprawdź więcej porad Nike Volleyball i popraw swoją grę!

[4 wskazówki, jak poprawić swój pionowy skok w siatkówce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040541.html ]