Jak poprawić wyskok do zanurzania

Koszykarze kwalifikacjach pionowych skoków może wybuchnąć podczas dunk pobliżu kosza . Charakterystyki prawdziwie wielkich Dunkers m.in. wysokość ponad sześć stóp wzrostu, wagi ciała z mniej niż 10 procent tłuszczu w organizmie , i siłę uderzenia w punktach z biodra , łydki i uda. Poprawa wyskok wymaga sięgania do poprawy sprawności mięśni , zapobiegając obrażeniom, budowanie mięśni w tych obszarach oddziaływania , oraz ogólną poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego . Rzeczy, które musisz Foto siłowni
Koszykówka
buty do koszykówki
treningu odzieży

Pokaż więcej instrukcji
Stretching
1

Rozgrzewka dla pięciu minut poprzez robi pajacyki lub jogging w miejscu, przed rozpoczęciem sekwencji rozciągania. Zaczynają się odcinki z cieląt . Krok lewą stopę z powrotem dwie nogi i oprzeć się na słupie dla równowagi i stabilności . Zachowaj pochylony do przodu, aż poczujesz mięśnie w extened nogi rozciągania. Przełączyć nogi i powtórz procedurę . Zwiększyć moc tym odcinku przez zginanie kolana w wyprostowanej nogi , aby również pracować na ścięgna Achillesa .
2

Przenieś na odcinkach ścięgno . Połóż lewą stopę na słupie tuż poniżej wysokości pasa . Pochylić się do przodu , aby dotknąć palców uniesionej stopy. Przejść do akcentów toe , trzymając nogi możliwie prosto i idące w kierunku palców , aż mięśnie zaczynają boleć . Nie odbijają lub szarpać się próbę dotarcia palce . Może to spowodować obrażenia .
3

Wyciągnij czworogłowego umieszczając rękę na słupie. Chwycić lewą nogę za sobą i trzymać , aż poczujesz rozciąganie . Przełączyć nogi i powtórz odcinek .
4

Aby rozciągnąć plecy , położył się na plecach i wyciągnij lewą nogę do klatki piersiowej i przytrzymaj, aż poczujesz rozciąganie . Zwolnij lewą nogę i powtórz odcinek z prawej nogi .
Zbiory Ćwiczenia
5

dwa dni w tygodniu , skupić się na ćwiczeniach plyometric . Ćwiczenia Plyometric symulować ruchyludzkie ciało używa podczas uprawiania sportu , ale dodać więcej odporności na masy . Prostym przykładem będzie wykonanie ćwiczenia skoków z ciężarkami strony w Twoich rękach . Jak twoja siła buduje , stopniowo zwiększać ciężar i intensywność plyometric ćwiczeń .
6

Ustanowienie regularnych ćwiczeń obejmujące boisko do koszykówki oraz obręcz . Biegać i skakać , aby dotknąć siatki i powtórzyć za zestaw 10 . Gdy osiągniesz ten cel , dążyć do celu skoków z tablicy . Kolejnym celem jest skakać i dotykać brzegu siatki .
7

skoki obręcz się łatwe , zacząć próbując dunk przedmioty lżejsze i mniejsze niż koszykówki . Start z siatkówki piłki małe lub innego sportowego i swój sposób pracy do zastosowanie rzeczywistej koszykówkę .
8

poprawić i zwiększyć aerobik kondycji przez skakanka i wiatrowych sprinty . Sprinty wiatrowe powinny być wykonane na torze wytyczonym na 70 metrów . Wychodzą pierwsze 60 metrów i chodzić ostatnich 10 przed włączeniem się i powtarzając proces . Czy pięć zestawów sprinty i początkowo pracować do kilku zestawów w kondycji poprawia . Imperium

[Jak poprawić wyskok do zanurzania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018027207.html ]