Jak biegać szybciej do gry w piłkę nożną

Wiele rzeczy wpływa na prędkość biegacza . Dieta, odżywianie , nawodnienie , odpoczynek, trening siłowy i cross- szkolenia wpływ uruchomiony wydajność. Dbałość o szczegóły , niektóre prosta matematyka i pobyt świadomy tego, co wpływa na organizm wszystko poprawić razy uruchomiony w celu przygotowania do wyścigów i maratonów , lub działać szybciej w sportach zespołowych , takich jak piłka nożna . To, czego potrzebujesz
Running dziennik
płynów i obliczeń żywieniowych na podstawie masy ciała Foto odpowiedniego odpoczynku i odzyskania czasu
Stoper do skończy Katowice Wagi

Pokaż więcej instrukcji

1

Jedz prędkości jedząc odpowiednie białka i węglowodanów , aby dostarczyć Twojemu ciału do ćwiczeń i wysiłku fizycznego . Chude białko i węglowodany z całych ziaren i orzechów zamiast cukru i pustych kalorii lepsze wyniki . Obliczyć kalorii , aby dowiedzieć się, ile gramów węglowodanów , tłuszczu i białka , czego potrzebujesz każdego dnia . Pomnożyć swoją wagę w kg przez 2,25 , 4,1 i 5,6 odpowiednio ; pomnożyć przez 4 gramów węglowodanów , tłuszczu gramów o 9 i gram białka przez 4 , aby uzyskać całkowitą kalorii wymagane . Staraj się utrzymać w tym zakresie dziennie dla optymalnego odżywiania .
2

picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, a także 30 minut przed działa , aby utrzymać ciało odpowiednio nawilżona i w szczytowej formie podczas wysiłku . Woda stanowi 60 procent swojej masy ciała, a nawodnienie jest bardzo ważne dla każdego fizycznego wysiłku. To szczególnie pomaga biegaczom . Obliczyć ilość płynów , czego potrzebujesz . Kobiety pomnożyć swoją masę ciała w kg przez 0,31 i mężczyzn pomnożyć swoją wagę ciała w kg przez 0,35 dla liczby płynnych uncji pić codziennie.
3

Włączenie pracy prędkości do stanu mięśni i odruchów w celu zwiększenia prędkości obrotowej . Uruchomić szybciej niż wnormalnym tempie w poszczególnych okresach czasu --- na przykład , 10 minut na 5K tempie --- lub w szczególnych warunkach , takich jak prowadzenie podejść w sposób regularny . Użyj trening siłowy , aby budować siłę i wytrzymałość mięśni . Czas twój km i pamiętać kondycję fizyczną na nartostrad w dzienniku , aby zdawać sobie sprawę z rzeczy , które wpływają na szybkość .
4

Pace trening i nie zmuszać się zbyt wiele. Odpoczynku i regeneracji są ważne , aby uniknąć obrażeń i wyżyny wydajności . Zamiast biegać codziennie , biegać co drugi dzień i cross- pociąg lub nie treningu rozciąga się pomiędzy . Spróbuj intensywny trening na trzy dni i cztery dni odpoczynku , zauważając, jeśli wpływa na wydajność podczas jazdy . Właściwego odpoczynku pozwala mięśnie i metabolizm , aby odzyskać i budować siłę .
5

pomocą wizualizacji i medytacji . Raz w tygodniu , praktyki wizualizacji swój bieg . Po kilku minutach głębokiego oddychania , zamknąć oczy i wyobrazić sobie komputer działa szybciej . Medytuj przez pół godziny przed uruchomieniem , aby zrelaksować ciało i jasny umysł . Imperium

[Jak biegać szybciej do gry w piłkę nożną: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021930.html ]