Jak szybciej piłkarskie

Prędkość jestcenne umiejętności w każdym sporcie , ale to jest szczególnie przydatne w piłce nożnej . W piłce nożnej , ważne jest, abygracz dostać się do piłki przed końcem jego przeciwnik. Choć może się wydawać jak wyzwanie , to jest możliwe , aby zwiększyć szybkość i szybciej do piłki nożnej . Niektóre ćwiczenia i rozgrzewki może pomóc biegu gracz faster.Things musisz
Stoper
Papier
Pen
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed wykonaniem wszelkiego rodzaju ćwiczeń. Rozciągnąć i jog w celu rozgrzać mięśnie , które będą zapobiegać łzy i napięcia mięśni.
2

spędzić jedną godzinę tygodniowo pracuje ze schodami lub wzgórzach . Się gdzieś , jak stadium, w którym istniejeduża ilość schodów. Uruchomić po schodach tak szybko, jak to tylko możliwe , i iść w dół po schodach powoli . Powtórz tę czynność 3 lub 4 razy .
3

Uruchom stoper i biec tak szybko , jak to możliwe na 1/2 mili . Napisz swój czas w dół . Jog powoli przez 1/2 mili, a następnie uruchomić tak szybko, jak to możliwe, 1/2 mili , i porównać czas do pierwszego czasu . Powtórz to trzy razy. Powtórz to ćwiczenie raz w tygodniu .
4

Weź długi bieg raz w tygodniu . Celem tego ćwiczenia nie jest prędkość , ale to ma do siebie tlenowej pasuje.
5

Stretch po każdej ćwiczenia , aby utrzymać mięśnie skurcze .



[Jak szybciej piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036377.html ]