Jak uruchomić szybszy 40 - m Dash

Czy jesteśmonter lubszeroki odbiornik , jeśli grasz w piłkę nożną wiesz jak ważna jest szybkość . Większość trenerów użyć myślnika 40 - stoczni jako główny wskaźnik , jak szybkoZawodnik . Najlepszym sposobem, aby poprawić swój czas , to po prostu ćwiczyć 40 w kółko , ponieważ można dowiedzieć się, co naturalnie techniki pracy dla Ciebie . Ale jeśli praktyka przestanie pokazuje wyniki , istnieją inne techniki , które mogą pomóc golić kilka cennych dziesiątych sekundy od twój czas . Instrukcja
1

wykonać ćwiczenia , aby zwiększyć siłę nóg kilka razy w tygodniu . Ćwiczenia te obejmują siedzi , przysiady , skoki i rzuca - ale każde ćwiczenie, które wykorzystuje mięśnie nóg będzie działać . Pomiędzy ćwiczeniami , lekki jogging zrobić , aby utrzymać tętno i zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . Nie rób ćwiczenia nóg codziennie ; dać nogi dwa lub trzy dni odpoczynku w każdym tygodniu .
2

Biegnij po schodach . Schody wspinaczka jest jednym z najlepszych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby zwiększyć siłę nóg . Możesz używać maszyny schody wspinaczka jeśli musisz , ale będziesz prawdopodobnie uzyskać lepsze wyniki wspinając rzeczywiste schodach . Piłkarze często prowadzony w górę iw dół po schodach na trybunach , ale można także skorzystać z klatki schodowej dużego budynku lub innego obszaru , który jest wygodny dla Ciebie .
3

Przyjmij prawidłową postawę . Zacznij krzyżując ramiona na ustalenie silniejszą nogę -ręka , że jest schowany pod bicepsa jest twoja strona mocy . Trzymaj nogę zasilania pod Ciebie i Twojej drugiej nogi za sobą, oddzielonetrochę więcej niż połowa długości nogi. Zegnij przednią nogę i połóż dłonie na ziemi . Plecy powinny być wyprostowane i swoją głowę. Przynieś swoje biodra w górętrochę wyżej niż swoje barki , ale nie tak wysokie , że zaczniesz tracić równowagę. Wyjmij rękę na tej samej stronie ciała , jak nogi zasilania. Jesteś teraz w prawidłowej kreską 40 jardów pozycji wyjściowej.
4

Wciśnij nogi zasilania , aby ruszyć z pozycji wyjściowej . Napęd tylną nogę do przodu z przodu ciała . Staraj się, aby twoje ciało pod kątem 45 stopni do 10 stopni pierwszych , ale nie zmuszaj się w dół . Jeśli się w pozycji pionowej za wcześnie , trzeba będzie poprawić siłę nóg naprawdę poprawić 40 czas .
5

Rozszerz nogi za sobą , jak przyspieszyć w ciągu pierwszych 30 metrów . Chcesz przenieść swoje nogi tak szybko, jak to możliwe , ale jeśli zatrzymać ruch , zanim w pełni przedłużyć , będzie zwolnić - nawet jeśli masz ochotę iść szybciej . Sprawdź swoje postępy około 2 1/2 razydługość nóg i starać się, aby twoja stopa uderzyła w ziemię tuż przed swoim ciele . Przesuń ręce z bioder do uszu podczas uruchamiania .
6

Rozluźnij mięśnie ciała , podczas gdy jesteś sprint . To pozornie sens myśleć , że jeśli zacisnąć mięśnie , to pozwoli im pracować więcej i będzie szybciej , ale jest odwrotnie . Twoje mięśnie nóg może być napięta , bo muszą pracować , alereszta ciała powinny być rozluźnione . Jeśli znajdziesz się mrużąc oczy lub zaostrzenie twarzy podczas biegu , prawdopodobnie zaostrzenie całe ciało , co doprowadzi do złej formie i krótszymi krokami . Imperium

[Jak uruchomić szybszy 40 - m Dash: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035782.html ]