Jak biegać szybciej Szybko

Ready, set , go . Spływały utwór może czuć się świetnie , ze twój oddech przenoszenia komputera z ust do płuc , nogi uderzając o ziemię i zrywając z powrotem i twoje ciało przygotowane do ruchu. Jeśli czujesz, że nie masz wielki sukces , gdzie prędkość jest zaniepokojony , wcisnąć się i działać szybciej . Tak długo, jak jesteś na tyle zdrowy, by szybciej biec, a potem zacznij już dziś , a będziesz uruchomiony okrążeń wokół innych biegaczy, w żadnym momencie. Instrukcja
1

Rozgrzewka przed rozpoczęciem . Przepływ krwi zostanie zwiększona do nóg , jeśli idziesz na pięć minut przed rozpoczęciem biegu . Po spacerze , planują uruchomić pół mili biorąc częste przerwy spacerowe . Prowadzony przez dwie minuty i przejść przez jedną minutę . Uruchom ponownie i zwiększyć prędkość , dopóki nie trafisz szczyt . Wolno dopuszczać prędkość spadnie z powrotem do prędkości chodu . Powtórz na pół mili .
2

plan zrobić 5:56 400 miernik pracuje w pierwszym tygodniu i ustawić limit czasu dla każdego okrążenia . Po wykonaniu okrążenia , chodzić przez pół okrążenia przed uruchomieniem kolejnej. Co tydzień , zwiększyć liczbę okrążeń robisz , dopóki nie osiągnie maksymalnie 14 okrążeń na każdym 400- metrów
3

Spróbuj Fartlek - . Szwedzkiego dla prędkości odtwarzania - - szkolenia . Polega ona na zmianę prędkości podczas treningu i działa w bardzo szybkich impulsach , które trwają od dwóch sekund, 16 sekund. Wybierz punkt orientacyjny , w którychczęść biegu prędkość zakończy . Trening powinien trwać od Fartlek 20 do 30 minut na trening.
4

Zwiększ ilość czasu używasz w skrócie , szybsze impulsy z każdego treningu . Tempo powinno się rozpocząć do dostosowania się do szybszego tempa swoimi wybuchami .
5

poćwiczyć regularnie . Przerywany szkolenia prędkość nie położy mięśnie potrzebne do pracy w doskonałym stanie ; Twój trening będzie zmarnowany , jeśli nie jest to prawidłowe. Imperium

[Jak biegać szybciej Szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021876.html ]