Jak uruchomić w szybszym tempie

Zwiększenie prędkości obrotowej przez dodanie skutecznych technik i ćwiczeń do rutynowego treningu . Bieg odbywa praktykę , zwłaszcza dla dłuższych dystansach , ale tempo poprawy trwa jeszcze więcej wysiłku . Stopniowy wzrost intensywności jest ważne, aby uniknąć obrażeń , jak również pozwalając sobie wystarczająco dużo czasu , aby osiągnąć swój cel tempie. Zobowiązując się do spójnego schematu biegu , prędkość jazdy, jak również ogólną sprawność poprawi . Instrukcja
1

Czy fartlek lub speedwork działa . Fartlek oznacza prędkość odtwarzania w Szwecji i obejmuje prowadzenie w różnych długościach i różnych intensywności prędkości , aby twoje ciało wykorzystywane do prowadzenia szybsze tempo . Według Świat biegacza ,brak pełnego wyzdrowienia między szybszych tras uczy swoje ciało, aby odzyskać szybciej . Fartlek pozwala na dyktowanie , jak szybko i jak długo chcesz uruchomić . Na przykład : można biec przez dwie minuty , a następnie zwolnić i potrząsać przez minutę , a następnie ponownie uruchomić szybciej przez dwie minuty . Dla początkujących , rozpocząć , wykonując prędkości odtwarzania treningi raz w tygodniu . Znajdź pętlę w Twojej okolicy , a następnie zastępca pracuje jedna pętla szybko , a następnie uruchomić następną pętlę wolniej i tak dalej . Zwiększyć intensywność , jak dostać się silniejsza , takich jak pętle robić więcej i szybciej mniej wolniejsze rund .
2

Czy ćwiczenia, które wzmocnią twoje mięśnie tułowia . Obejmuje mięśnie w dolnej części pleców, bioder , brzucha i miednicy . Silny rdzeń poprawia swoją postawę , stabilność i wytrzymałość , co z kolei poprawia sposób chodzenia i biegania tempo . Silniejsze biodra , abs , miednicy i dolnej części pleców pozwala umieścić więcej energii podczas napędzania się do przodu z mniejszym wysiłkiem . Ćwiczenia , takie jak kryzys brzucha, jednego mostu i nóg prasy brzusznej są wszystkie podstawowe ćwiczenia zalecane przez Fundację Mayo Medical Edukacji i Badań . Aby to zrobić , jamy brzusznej próby , leżeć płasko na plecach i połóż nogi na ścianie , tak aby oba biodra i kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Kurczyć mięśnie brzucha , a następnie powoli podnieś głowę i ramiona z podłogi . Krzyż ręce na klatce piersiowej , jak to zrobić i przytrzymaj przez trzy sekundy . Wróć do pozycji i powtórzyć począwszy .
3

Zwiększenie tempa biegu na milę zamiast skupiać się na odległości treningi . Według Dr Gabe Mirkin , a maratończyk i specjalista medycyny sportowej , biegacze , którzy nie działają w praktyce szybko się nie poprawi prędkości obrotowej , nawet jeśli stale angażować się w długodystansowych procedur eksploatacji. Intensywne bieganie może spowodować uszkodzenie mięśni , więc dać sobie wystarczająco dużo czasu regeneracji po treningu prędkości. Szybko biegać raz lub dwa razy w tygodniu i nigdy nie na kolejne dni . Imperium

[Jak uruchomić w szybszym tempie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015841.html ]