Jak uruchomić w 50

Wiedząc, jak uruchomić w 50 zajmuje więcej niż tylko myśl sznurowanie swoje buty do biegania i uderzania utwór. Starsze biegacze mają różne potrzeby żywieniowe i fizycznych niż ich młodsi koledzy . Także ludzie, którzy rozpoczynają lub powrót do prowadzenia w 50 należy dbać , aby uniknąć obrażeń . Nawetniewielki uraz może trwać dłużej leczyć - i może stać sięprzewlekły problem. Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
uniknąć obrażeń
1

Upewnij się rozciągać codziennie, nawet jeśli nie działa . Rozważyć dodanie intensywnych ćwiczeń rozciągających , takich jak joga i pilates do cotygodniowych zajęć. W 50 , twoje mięśnie są coraz mniej elastyczne i wymagają więcej wysiłku , aby zwiększyć przepływ krwi .
2

Weź dni wolnego i dokonać świadomego wysiłku na odpoczynek ciała . Możesz rozważyć wymianę działa dla innych ćwiczeń na te dni , ale złagodzić intensywność znacznie .
3

Słuchaj swojego ciała . Jeśli boli , zatrzymać ; jeśli nadal boli , do lekarza . Kiedy czujesz ból lub ściśnięte , upewnij się zmniejszyć intensywność , iść wolniej lub wziąć ścieżkę z mniejszą ilością wzgórz .
4

Upewnij się, że buty pasują i uzupełniają swój styl jazdy . Obuwie źle dopasowane lub niewłaściwe może spowodować obrażenia ciała . Pamiętaj - Twoje stopy zaczynają działanie i wykonać ruch do biodra i plecy
iść powoli
5

Mix swoje działa co najmniej dwa razy w tygodniu . . Nawet jeśli jesteś w początkowej fazie szkolenia powinien obejmować kilka szybkich biegów na krótkich dystansach .
6

Uruchom pod górę , ale chodzić lub spowolnić segmentów zjazdowych . Jeśli uruchomić program używając na bieżni , może nie zauważyć , jak twoje ciało zmienia , gdy uruchomiony w dół. Ta zmiana może męczy nogi , biodra i plecy .
7

Postawione cele , które nie przekraczają 10 - procentowy wzrost w tygodniu . Jeśli zaczynasz uruchamiając pięć mil w pierwszym tygodniu , zwiększyć tylko pięć i pół mil w swoim drugim tygodniu . Starają się żyć do tych celów ; oni utrzymać motywację.
Poprawa innych obszarach
Gości 8

utrzymać zdrową wagę . Nadwaga dodawać tylko stres stawów i mięśni , które mogą prowadzić do urazów .
9

Uważnie na to, co jesz . Ciało w 50 ma inne potrzeby żywieniowe niż ciało młodszego biegacza - i trzeba go napędzać odpowiednio
10

Rozważ przyjmowania suplementów . . Omówić decyzję z lekarzem , zwłaszcza jeśli jesteś już biorąc leki
11

picie co najmniej 64 uncji dziennie - . I więcej na dzień , które działają . Rozważ picia płynów z elektrolitami na dzień biegu. Imperium

[Jak uruchomić w 50: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021757.html ]